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Dr. Whitney Robans Leidenschaft ist es, anderen zu optimalem Schlaf zu verhelfen. Erfahren Sie mehr über ihr Wissen und die Zusammenhänge zwischen Wohlbefinden und erholsamer Erholung. Hier ist Ihr Stichwort zum Weiterlesen (und anschließenden Entspannen).
Über Dr. Whitney Roban, PhD
Dr. Whitney Roban ist Schlafexpertin, Autorin und Gründerin von Solve Our Sleep . Ihre Mission besteht darin, uns die Schlafaufklärung und -unterstützung zu bieten, die wir brauchen, um nicht nur zu überleben, sondern zu gedeihen. Dr. Robans Ausbildung und Erfahrung als klinische Psychologin ebneten ihren Weg zu ihrem Erfolg als führende Schlafexpertin. Sie ist die Autorin der preisgekrönten Kinderbuchreihe Devin & Evan und des allerersten Lehrplans für gesunden Schlaf in Schulen. Sie ist außerdem eine gefragte Moderatorin und Schlafexpertin vor Ort für Unternehmen, Schulen, Hotels, Spas und Wellnessunternehmen. Über Dr. Roban wurde in nationalen Medien wie The New York Times, CNN, The TODAY Show, NBC News, ABC News, Fox News, Forbes und Rolling Stone berichtet.
Warum ich mein Berufsleben dem Schlaf gewidmet habe
Ich begann mich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen, als meine eigenen Kinder geboren wurden und von Natur aus schlecht schliefen. Ich wusste, dass meine Familie ohne guten Schlaf nicht gedeihen würde. Ich konnte die Schlafprobleme meiner eigenen Familie schnell beheben, während ich gleichzeitig in vielen Familien um mich herum schweren Schlafmangel miterlebte. Damals wusste ich, dass ich mein Berufsleben dem Schlaf widmen würde.
Meine Ausbildung zur kognitiven Verhaltenspsychologin war für mich eine hervorragende Grundlage, um nach meiner Geburt als Mutter meinen beruflichen Schwerpunkt zu ändern und meine Arbeit im Bereich Schlaftherapie zu beginnen. 2005, als mein jüngster Sohn sechs Monate alt war, eröffnete ich meine eigene Schlafberatungsstelle. Mit dem Wachstum meiner Praxis brachte ich meine Schlafexpertise in den Schulbereich ein. Ich schrieb eine Kinderbuchreihe zum Thema Schlaf und einen Lehrplan zum Thema Schlaf für alle Klassenstufen. Als das Thema Schlaf zunehmend an Bedeutung gewann, weitete ich meine Tätigkeit auf Unternehmen, Hotels, Spas und Wellness-Unternehmen aus.
Es treibt mir Freudentränen in die Augen, wenn ich sehe, wie sich das Thema Schlaf in den letzten 19 Jahren seit der Eröffnung meiner Privatpraxis entwickelt hat. Ich fühle mich geehrt, einen Beruf zu haben, für den ich wirklich brenne, und Menschen helfen zu können, ihr Leben mit der Kraft des Schlafs zu verbessern. Eine meiner allerersten Klientinnen sagte mir, meine Arbeit mit ihr und ihrer Familie habe ihr Leben verändert. Von diesem Moment an wusste ich, dass es eine der besten Entscheidungen meines Lebens war, mein Berufsleben der Unterstützung von Menschen zu besserem Schlaf zu widmen. Das Leben anderer so positiv zu beeinflussen, motiviert mich jeden Tag und bereitet mir große Freude und Erfüllung.
Wie sich der Schlaf entwickelt hat
Ich beginne meine Schlaf-Workshops immer mit derselben Anekdote. „Als ich vor 19 Jahren anfing, im Schlafbereich zu arbeiten, war der vorherrschende Gedanke: ‚Ich schlafe, wenn ich tot bin.‘ Fast zwei Jahrzehnte später lautet der vorherrschende Gedanke: ‚Ich schlafe besser, damit ich nicht sterbe!‘“ Das beschreibt perfekt, wie sich der Schlaf entwickelt hat, seit ich 2005 in das Feld eingestiegen bin. Früher erntete ich Augenrollen, wenn ich über die Bedeutung des Schlafs sprach, heute ernte ich nur zustimmendes Kopfnicken. Die Welt ist endlich aufgewacht und hat die Bedeutung des Schlafs erkannt.
Der neue Schlaftrend
Schlaf ist der neue Trend, der bleiben wird! Als ich vor fast zwei Jahrzehnten begann, im Bereich der Schlafforschung zu arbeiten, stand Schlaf noch nicht im Vordergrund. Weder zu Hause noch in Schulen, Unternehmen oder in den Medien wurde darüber gesprochen. Es galt sogar als Zeichen von Schwäche, wenn man ihm Priorität einräumte. Doch nun hat Schlaf endlich seinen Platz auf der Weltbühne erobert. Die Pandemie rückte das globale Wohlbefinden in den Fokus, und da Schlaf die Grundlage dafür ist, rückte sie dieses wichtigste Verhalten in den Mittelpunkt. Es vergeht kein Tag in meinem Berufs- und Privatleben, an dem ich nicht zum Thema Schlaf befragt werde und darüber spreche. Die Medien bezeichnen Schlaf immer noch als Trend, da er seit Jahren in Google-Suchen auftaucht. Ich kann jedoch mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass sich die Welt in den Schlaf verliebt hat und dass diese Leidenschaft und Hingabe für den Schlaf für immer anhalten wird.
Tipps zum Ausklang des Tages:
- Nehmen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eine vollständige Mahlzeit zu sich, beenden Sie anstrengende Übungen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen und schalten Sie elektronische Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dimmen Sie dann das Licht, schalten Sie entspannende Musik ein und laden Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers auf.
- Nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche.
- Halten Sie ein Tagebuch bereit und schreiben Sie vor oder während des Badens alle ängstlichen Gedanken und/oder Ihre „To-Do-Liste“ für den nächsten Tag auf.
- Befolgen Sie jeden Abend eine kurze und konsistente Schlafenszeitroutine. Tun Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen etwas, das Sie entspannt (Yoga-Übungen, tiefes Atmen, Lesen eines nicht-digitalen Buches, Hören von entspannender Musik). Eine konsistente Schlafenszeitroutine signalisiert Gehirn und Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Verwenden Sie Aromatherapie-Düfte wie Lavendel und Kamille, die vor dem Einschlafen eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.
- Sorgen Sie für eine gesunde Schlafumgebung. Stellen Sie den Thermostat im Schlafzimmer auf 15–20 Grad herunter, verwenden Sie Verdunkelungsrollos und verwenden Sie weißes Rauschen oder Ohrstöpsel, wenn externe Geräusche in Ihrer Schlafumgebung Sie wach halten könnten.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Unser Körper braucht Beständigkeit, und ein regelmäßiger Schlafrhythmus fördert einen gesunden Schlaf.
- Akzeptieren und respektieren Sie die Bedeutung des Schlafs und machen Sie ihn zu einer Priorität in Ihrem Leben. Sobald Schlaf zur Priorität wird, fällt es Ihnen leichter, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, um nachts besser zu schlafen.
Worauf Sie bei Nachtwäsche achten sollten
- Weiche und atmungsaktive Stoffe aus Naturfasern wie Baumwolle, Seide und Bambus eignen sich am besten für Pyjamas. Sie speichern keine Wärme, was zu Überhitzung und nächtlichem Aufwachen führen kann. Sinkt unsere Körpertemperatur nachts, erhöht das den Melatoninspiegel, das Schlafhormon. Deshalb ist es wichtig, unsere Körpertemperatur im Schlaf niedrig zu halten. Wird uns zu heiß, kann dies die Melatoninproduktion beeinträchtigen und zu schlechtem Schlaf führen. Diese Stoffe leiten außerdem Schweiß vom Körper ab. Sie fühlen sich weich an, was beim Schlafen wichtig ist, da Sie sich in Ihrem Pyjama wohlfühlen möchten. Außerdem möchten Sie nicht in einem engen Pyjama schlafen. Ein lockerer Schnitt ermöglicht Ihnen nachts bequeme Bewegungen.
- In den warmen Monaten empfiehlt es sich, Pyjamas aus denselben Stoffen (Baumwolle, Bambus oder Seide) zu tragen, da diese atmungsaktiv sind und den Körper vor Überhitzung und Schwitzen schützen. Wenn Sie im Winter „frieren“ und Ihnen Baumwolle, Bambus oder Seide nicht warm genug sind, können Sie Pyjamas aus Fleece oder Wolle ausprobieren, da diese die Wärme nicht speichern und weich auf der Haut sind. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Schlafzimmer kühl bleibt, damit Sie in diesen schwereren Stoffen nicht überhitzen.
Der Sinn einer Schlafroutine besteht darin, sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit für entspannende Selbstpflege zu nehmen. Nach dem Tagebuchschreiben und einem warmen Bad mache ich gerne ein paar Yoga-Übungen und benutze meine Theragun Mini 2.0, um besonders verspannte Muskeln vor dem Schlafengehen gezielt zu trainieren. Zusammen mit einigen tiefen Atemübungen ist das eine tolle Möglichkeit, meinen Körper abends zu entspannen. Ich finde auch, dass Aromatherapie in meinem Schlafzimmer zu einer beruhigenden Atmosphäre beiträgt. Neben einem Aromatherapiegerät können Sie auch eine Kerze oder ein Kissenspray verwenden, um Ihr Zimmer mit entspannenden Düften zu erfüllen. Ich mag die Lunya-Kerze sowie das Osea Vagus Nerve Pillow Mist .
Ihre Schlafumgebung ist für einen gesunden Schlaf genauso wichtig wie Ihre Schlafroutine. Wenn es um Pyjamas geht, schlafe ich am liebsten in Seide. Sie ist weich, bequem, atmungsaktiv und sieht wunderschön aus. Ich empfehle außerdem, zum Schlafen eine Seidenaugenmaske und einen Seidenkissenbezug zu tragen. Das Seidenmaterial ist weich und schont Augen und Haut, sodass Sie mit weniger Linien und Fältchen aufwachen. Die Schlafmaske garantiert außerdem absoluten Komfort für Ihre Augen sowie absolute Dunkelheit während des Schlafs, was einen tieferen Schlaf fördert. Ich liebe das waschbare Seiden-High-Rise-Hosenset , die waschbare Seidenschlafmaske und den Good-in-Bed-Kissenbezug von Lunya .
Der waschbare Seidenkissenbezug „Good in Bed“ , die waschbare Seidenschlafmaske , das waschbare Seidenhosenset mit hoher Leibhöhe und die Lunya-Kerze
Letzte Worte der Schlafweisheit
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Schlaf das Wichtigste ist, dem Sie täglich nachgehen. Schlaf beeinflusst jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens (körperlich, emotional, verhaltensmäßig). Mit gesundem Schlaf sind Sie geistig und körperlich gesünder und glücklicher. Es gibt nichts im Leben, worauf Schlaf keinen tiefgreifenden Einfluss hat, und eine erholsame Nachtruhe macht Sie fit für den nächsten Tag. Egal, was Sie als Priorität und Ziel im Leben betrachten, guter Schlaf kann es verbessern, schlechter Schlaf kann es verschlechtern. Um ein gesundes, glückliches und produktives Leben zu führen, müssen wir dem Schlaf Priorität einräumen.
