Lunya - Eine Abendroutine für besseren Schlaf

Von Lily Montasser

Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist kaum etwas so wichtig wie eine erholsame Nachtruhe. Schlaf unterstützt die Gehirn- und Immunsystemfunktion, verbessert das Hautbild, beugt Gewichtszunahme vor und ist insgesamt eine wichtige Säule für ein gesundes Leben. Doch das moderne Leben hat es alles andere als einfach gemacht, gut zu schlafen. Ob lange Arbeitszeiten, ständiges Scrollen auf unseren Geräten oder pandemiebedingter Alkoholkonsum (oder geht es nur mir so?), erholsamen Schlaf zu bekommen, ist schwieriger denn je.

Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder einfach immer noch müde aufwachen, selbst nach sieben Stunden – die Lösung könnte in der Einführung eines Schlafenszeitrituals liegen.

Eine Routine hilft Körper und Geist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie entspannt nicht nur Ihren Körper, sondern signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass der Tag vorbei ist und es Zeit zum Ausruhen ist. Selbst wenn Sie keine Schlafprobleme haben, ist ein abendliches Ritual eine tägliche Maßnahme, die Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellt, und davon könnten wir alle mehr gebrauchen.

Legen Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg

Unsere technischen Geräte sind einer der Hauptverursacher von Schlafstörungen. Das blaue Licht unserer Geräte unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin – dem Hormon, das für den zirkadianen Rhythmus (die innere Schlafuhr) verantwortlich ist. Nächtliche YouTube-Gelage halten dich nicht nur wach, weil du mitten im Algorithmus steckst, sondern bringen auch die natürlichen Signale deines Körpers durcheinander, die ihn aufs Zubettgehen vorbereiten. Leg also deine Geräte weg und verbringe eine Zeit ohne Bildschirm.

Machen Sie eine Tasse Kräutertee

Kräutertees werden seit Jahrhunderten als natürliche Schlafmittel und Heilmittel verwendet – und das aus gutem Grund! Eine warme Tasse Tee zu schlürfen, hat eine unglaublich entspannende und wohltuende Wirkung. Kamillentee ist vor allem als Einschlafhilfe bekannt, wird aber auch als natürliches Heilmittel gegen Entzündungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzt. Eine weitere gute Option ist Baldrianwurzeltee. Er wurde in England während des Zweiten Weltkriegs zur Linderung von Stress und Angstzuständen eingesetzt und ist daher eine gesunde Möglichkeit, sich zu entspannen. Probieren Sie auch Löwenzahntee. Er reinigt die Leber und reguliert so den Blutzuckerspiegel – ein wichtiger Faktor bei Schlaflosigkeit und nächtlichem Aufwachen.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Magnesiumpräparat ein

Magnesium wirkt Wunder für Körper und Schlaf. Es trägt zu einem gesunden GABA-Spiegel bei, einem Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, Stress abbaut und die Stimmung stabilisiert. Es ist außerdem gut für die Knochengesundheit, kann PMS lindern und Wassereinlagerungen reduzieren, sodass Sie morgens weniger aufgebläht sind. Ein Gewinn!

Nimm ein Bad

Okay – ich weiß, jeden Abend ein langes, gemütliches Bad zu nehmen, ist für die meisten Menschen unrealistisch. Aber wann immer du Zeit hast, auch wenn es nur einmal pro Woche ist, gönn dir ein heißes Bad, besonders nach einem besonders stressigen Tag. Es ist Zeit, die du dir nehmen kannst, um völlig abzuschalten und abzuschalten. Du hast es dir verdient.

Investieren Sie in schöne Pyjamas

Kleiden Sie sich passend für Ihren Job – oder in diesem Fall für Ihren Schlaf. Schlafstörungen sind zwar meist biologisch bedingt, können aber auch eine psychische Ursache haben. Ein schöner Pyjama signalisiert Ihrem Gehirn, dass Schlaf geschätzt, respektiert und erwünscht ist. Es ist außerdem eine gute Ausrede, sich etwas Gutes zu tun!

Zusätzlich zu den Dingen, die Sie tun sollten, gibt es hier einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Übertreiben Sie es nicht mit Alkohol

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie nach einer durchzechten Nacht mitten in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden aufwachen? Alkohol kann Symptome wie Schlafapnoe, Schnarchen und Schlafstörungen verursachen oder verstärken und zudem den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers verändern.

Lassen Sie nicht alle Ihre Alarme und Benachrichtigungen eingeschaltet

Mit der ganzen Welt in unserer Tasche kann es schwer sein, den Tag auszuschalten: E-Mail-Benachrichtigungen, eingehende SMS und endloses Scrollen in sozialen Medien halten uns wach und verhindern einen erholsamen Schlaf. Versuchen Sie, sich jeden Abend zu einer festen Zeit von der Welt abzukoppeln. (Keine Sorge, die SMS können Sie morgen beantworten.) Schalten Sie Ihren Computer aus. Melden Sie sich von Instagram ab (oder löschen Sie die App vorübergehend). Schalten Sie Ihr Telefon stumm.

Verbringen Sie Ihr Leben NICHT in Ihrem Schlafzimmer

Wenn Sie in Ihrem Bett essen, schlafen, abhängen und arbeiten, sind Sie möglicherweise anfälliger für Schlafprobleme. Vermeiden Sie widersprüchliche Signale an Ihren Körper, indem Sie Ihr Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen oder für sexuelle Aktivitäten nutzen – für nichts anderes.

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