Lunya - Sind Sie geistig anwesend?

Von Michelle Siman

In den letzten Jahren haben Sie wahrscheinlich immer wieder gehört, dass man achtsamer und präsenter sein soll. Aber was bedeutet das wirklich? Wie sieht das aus? Da wir immer häufiger an unseren Handys kleben und von Feeds, Informationen und Kommunikation überreizt werden, riskieren wir, die Fähigkeit zur Präsenz zu verlieren. Die zunehmende digitale Vernetzung hat uns daran gehindert, im Hier und Jetzt zu bleiben.

Bevor wir uns damit befassen, sollten wir meiner Meinung nach ganz von vorne beginnen. Wir müssen uns fragen, was der Begriff „Präsenz“ bedeutet. Wir müssen herausfinden, was wir tun können, um den Lärm zu beruhigen und für den Moment da zu sein.

Es geht darum, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was wir tun. Wir sollen unseren Geist beruhigen und die flüchtigen Gedanken verstummen lassen, damit wir unsere ungeteilte Aufmerksamkeit der aktuellen Situation widmen können. Ob Kochen, Treffen mit Freunden oder Lesen – es sollte sich so anfühlen, als ob das, was wir tun, unsere Aufmerksamkeit und Konzentration fesselt.

Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass es mir schwerfällt, geistig präsent zu sein. Wie so viele andere greife ich gleich nach dem Aufwachen zum Handy. Die ersten 45 Minuten des Tages kann ich leicht damit verbringen, endlos durch soziale Medien zu scrollen und die Nachrichten zu checken. Sofort, und noch dazu in meinem sicheren Bett, werde ich mit Informationen überflutet. Schon zu Beginn des Tages ist mein Kopf voller Lärm. Wenn ich mich mit Freunden treffe, schweifen meine Gedanken ab, ohne dass ich ganz verstehe, was sie sagen. Oder wenn ich ein Buch lese, ertappe ich mich dabei, wie ich ein Kapitel zu Ende gelesen habe und es dann noch einmal lesen muss, weil ich, anstatt die Worte zu verstehen, eine Situation von früher noch einmal durchlebe oder mir im Kopf eine Liste mit Dingen mache, die ich am nächsten Tag erledigen muss.

Es hat mich erschöpft, den Menschen um mich herum nicht meine volle Aufmerksamkeit schenken oder die Informationen, die direkt vor mir liegen, nicht richtig verarbeiten zu können. Es ist unbefriedigend, ein Erlebnis nicht wirklich zu genießen. Und wer möchte schon der Freund sein, der bei einem Gespräch nur nickt? Ich wollte den Moment und die Menschen um mich herum genießen.

Wann immer ich ermutigt werde, präsent zu sein, sehe ich das als Gelegenheit zum Meditieren. Um völlig frei von alltäglichen Ablenkungen zu sein. Schließlich geht es beim Meditieren darum, die Gedanken zu fokussieren, die Aufmerksamkeit zu lenken und im wahrsten Sinne des Wortes im Hier und Jetzt zu bleiben. Mir ist jedoch bewusst geworden, dass Meditation nicht jedermanns Sache ist. Insbesondere habe ich es nicht geschafft, einen mentalen Zustand zu erreichen, in dem ich erfolgreich praktiziert habe. Mir ist jedoch bewusst, dass es für jeden anders aussehen kann – und es ist eine Fähigkeit, die mit zunehmender Übung leichter fällt.

Für diejenigen unter uns, denen das Meditieren schwerfällt, gibt es bestimmte Übungen, die ähnliche Vorteile bieten. Zum Beispiel Atemarbeit (die Konzentration auf den Atem). Es klingt einfach, erfordert aber dennoch Disziplin, um sich sorgfältig auf die Zählungen zu konzentrieren und einen Zustand bewusster Kontrolle zu erreichen. Ich nutze sie als Hilfsmittel, um unerwünschte Energie freizusetzen und innerhalb eines Augenblicks ein Gefühl der Ruhe zu erreichen.

Wenn ich mich in letzter Zeit mit einem Freund unterhalte, versuche ich mir anzugewöhnen, mein Handy komplett wegzulegen oder in einem anderen Raum aufzubewahren. Dasselbe gilt fürs Lesen. Jegliche physische Ablenkung komplett zu vermeiden, hilft mir, meine Aufmerksamkeit zu lenken. Und obwohl Kochen mir schon immer geholfen hat, abzuschalten, konzentriere ich mich jetzt auf alles, was ich tue – Gemüse schneiden, Wasser erhitzen – und erinnere mich daran, dass dieses Essen meinen Körper nährt. Diese Absicht trägt dazu bei, Dankbarkeit zu zeigen, während ich esse.

Dieses Jahr waren wir alle enormen Belastungen und Ängsten ausgesetzt. Unser Alltag wurde abrupt auf den Kopf gestellt, und wir mussten unsere Werte, Prioritäten und unsere Zeit neu bewerten. Wenn wir die Zukunft nicht vorhersagen können, fühlen wir uns oft außer Kontrolle, was die Entwicklung gesunder Gewohnheiten noch schwieriger macht als sonst – insbesondere im Hinblick auf Selbstfürsorge und Achtsamkeitsübungen. Gerade jetzt ist es wichtiger denn je, geistig präsent zu sein. Wenn wir uns erlauben, wirklich Zeit und Energie für unsere innere Arbeit zu investieren, werden wir auch in anderen Bereichen unseres Lebens erfolgreich sein. Ich versuche, mir morgens eine Stunde Zeit zu nehmen, um einfach nur Kaffee zu trinken und ein Buch zu lesen, ohne mein Handy dabei zu haben. Ich lasse mir etwas mehr Zeit beim Duschen und bei meiner Hautpflege. Ich gehe spazieren, wann immer es geht. Wie auch immer man Achtsamkeit erreicht, sei es durch Meditation, Atemarbeit oder eigene Methoden – einfaches Üben ist essenziell, um geistig präsent zu bleiben.

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