Descansa tranquilo con la autora Ximena Vengoechea
Descansar es esencial para vivir bien. La autora de " Descansa Tranquilo ", Ximena Vengoechea, comparte sus maneras favoritas de relajarse, y estamos totalmente de acuerdo. Cambia tu perspectiva de la hora de dormir (y los momentos previos).
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¿Cómo algo tan simple como el tacto cura nuestras mentes inquietas y cuerpos maltratados? Ya sea un abrazo fuerte, un masaje de espalda, acurrucarse, tener sexo o tomarse de la mano, el contacto físico tiene muchos beneficios. Cuando tenemos miedo, un rápido apretón de manos de nuestra pareja nos hace saber que estamos bien. Cuando nos sentimos activados, colocar una mano sobre el latido del corazón de un amigo y otra sobre el nuestro puede ayudarnos a recuperar la calma. Cuando estamos agotados, un cálido abrazo nos hace saber que podemos dejar de esforzarnos.
Se ha demostrado que el contacto físico reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la hormona del estrés, el cortisol, a la vez que aumenta la oxitocina, la hormona del bienestar. La terapia de masaje es particularmente beneficiosa: los estudios demuestran que el masaje ayuda a reducir el estrés, aumenta la relajación y mejora el estado de ánimo y la lucidez mental. También puede ayudar con los síntomas de ansiedad, especialmente cuando se combina con otros tratamientos. El contacto físico es una vía hacia la relajación. Nos hace sentir bien.
El tacto también tiene beneficios socioemocionales. Muchos nos conectamos a través del tacto. Podemos sentirnos más conectados con los demás con un abrazo de un amigo o una mano en la rodilla de nuestra pareja, especialmente si nuestro "lenguaje de amor" es el tacto. La intimidad física puede ayudarnos a sentirnos deseados y a expresar nuestros deseos a los demás. El "piel con piel", la práctica de colocar a un recién nacido sobre la piel desnuda de sus padres justo después del parto, regula la frecuencia cardíaca y la respiración, reduce los niveles de cortisol y fomenta el vínculo entre padre e hijo. Incluso acariciar a un perro puede ser una experiencia positiva para fortalecer el vínculo, además de reducir el estrés y aumentar el bienestar.
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Escríbanos un artículo sobre el vacío cultural que intentas llenar con tu libro: ¿por qué el descanso es tan importante pero tan descuidado?
Ya sea el trabajo, la crianza de los hijos, el cuidado de mascotas, la manutención matrimonial, el cuidado de ancianos, los recados o el pago de facturas, la lista de responsabilidades que tenemos es abrumadora. Si a esto le sumamos un contexto complejo de inseguridad laboral, desastre climático, inestabilidad política, injusticia social y racial, y ansiedad pandémica, no es de extrañar que tantos nos sintamos abrumados. Mi investigación demuestra que nuestros valores culturales, creencias religiosas, circunstancias económicas, historias nacionales y personalidades influyen en la seriedad con la que nos tomamos el problema del descanso.
Descansar es esencial para vivir bien: nos ayuda a ser más creativos, empáticos, saludables y, sí, incluso más productivos. Quizás lo más importante es que tener momentos de respiro regulares y reparadores nos permite conectar con prioridades fuera del trabajo, como la familia, la amistad, nosotros mismos y la comunidad. El descanso es lo que nos permite ser personas en el mundo.
Se requiere un cambio individual (nuestros propios hábitos de descanso), un cambio cultural (normalizar el descanso, reducir el ritmo y hacer pausas intencionadas, no solo una cultura de productividad, rendimiento y esfuerzo), y un cambio colectivo (abogar por una mayor protección laboral, políticas de cuidado infantil más favorables, etc.) para obtener el descanso que necesitamos. Mi libro, Rest Easy (Descansa Fácil) , se centra principalmente en lo que podemos hacer individualmente para incorporar hábitos de descanso en nuestra vida diaria, pero también aborda las fuerzas culturales y sistémicas más amplias que nos llevaron hasta aquí, con sugerencias sobre cómo podemos lograr cambios significativos en estas áreas con el tiempo.
Cuéntanos un poco sobre tu ritual de relajación.
Al investigar mi libro, Rest Easy (Descansa tranquilo) , pasé mucho tiempo pensando y aprendiendo sobre el sueño. El consejo número uno que recibí de un investigador del sueño es irme a dormir a la misma hora cada noche, lo que prepara el cuerpo y facilita conciliar el sueño. También recomiendan mantener rutinas de sueño bastante simples, ya que cuantas más campanas y silbatos incluyas en tu rutina, más difícil es reproducirla, especialmente cuando viajas. Por eso mantengo mi rutina para dormir súper simple, que para mí incluye cepillarme los dientes, lavarme la cara, ponerme el pijama y sacar un buen libro para leer. Es algo que puedo hacer sin importar dónde esté y no requiere un montón de accesorios adicionales. Lo más importante es que disfruto del libro que estoy leyendo; eso es realmente lo que me ayuda a relajarme. Leer es una actividad que me transporta a otros mundos, lejos de mi propio monólogo interior. Como escribo no ficción para ganarme la vida, me gusta relajarme con la ficción por la noche, y tiene que ser un libro físico, lo cual es más cómodo para la vista y las muñecas después de un día de trabajo en la computadora. Normalmente, después de uno o dos capítulos, me siento tranquilo y a gusto, y puedo dar por finalizado el día.
¿Cuál es tu peor hábito de descanso y cómo intentaste/intentas abandonarlo?
Solía ver la tele antes de acostarme. Lo sentía como un pequeño lujo, un momento para mí después de un largo día de trabajo y cuidado de niños. Pero ver la tele me arruinaba el sueño: la luz azul de un dispositivo dificultaba conciliar el sueño. A menudo veía un programa en mi portátil en una posición ergonómicamente inadecuada que me dejaba con dolor de cuello al terminar. Y aunque la tele me ayudaba a desconectar en el momento, a menudo me dejaba con la tensión después. Finalmente dejé este hábito consiguiendo novelas que realmente me enganchan, de esas que son tan buenas que prefieres coger un libro en la pausa del almuerzo que volver a la tele. Pero tiene que ser el libro adecuado; si no me engancha en las primeras cincuenta páginas, no será suficiente para combatir la atracción de la televisión en streaming. Y si es demasiado atrapante, un thriller que te atrapa o incluso una novela romántica apasionada, eso puede suponer sus propios desafíos, como trasnochar para llegar al final. Y como escribo principalmente no ficción, para mí, tiene que ser ficción. Algunos de mis favoritos recientes están aquí . En las noches en que estoy demasiado cansado para leer, finalmente me di cuenta de que si estaba demasiado cansado para hacer otra cosa que no fuera ver la televisión, probablemente debería irme a dormir. Eso me ayudó mucho a superar mi hábito de procrastinar por venganza a la hora de dormir, sobre el cual escribo en mi libro.
¿Qué te inspiró a escribir un libro entero sobre el descanso?
En 2019, tenía tres trabajos: uno a tiempo completo liderando un equipo en Pinterest, otro como madre primeriza y el otro publicando mi primer libro, Listen Like You Mean It . Tenía demasiado trabajo durante el día y no dormía bien por la noche. Además, la pandemia tampoco ayudó.
En ese momento recuerdo que me decía a mí mismo que simplemente debía seguir adelante. Si tan solo pudiera sobrevivir el día, estaría bien. Esto funcionó, hasta que dejó de funcionar. Mi familia y yo nos mudamos a Santa Fe para sobrellevar la pandemia, y recuerdo contemplar el atardecer y sentirme a gusto por primera vez en mucho tiempo. Fue la primera vez que realmente me permití detenerme, hacer una pausa y darme el espacio para simplemente ser por un momento, en lugar de estar siempre haciendo ... Supe entonces que no volvería a mi horario de 9 a 5. Terminé dejando mi trabajo diario con la esperanza de recuperarme del agotamiento. Tuve suerte de poder permitirme alejarme del trabajo, pero también aprendí rápidamente que dejarlo no era una bala de plata. Pensé que sería temporal, pero me llevó mucho tiempo recuperarme; realmente no entendí lo cansado que estaba hasta que dejé de esforzarme.
Entonces me di cuenta de que no tenía ni idea de cómo descansar. Parecía tan sencillo —y debería serlo—, pero estaba tan desconectado de lo que significaba bajar el ritmo que había olvidado cómo hacerlo. Y sé que no soy el único que se siente así.
Lo que empezó como una crisis personal se convirtió en la semilla de mi nuevo libro, Descansa en Paz: Descubre la Calma y la Abundancia a través del Poder Radical del Descanso . El libro explora por qué tantos no descansamos y cómo podemos disfrutar más, a pesar de la cultura del ajetreo y la productividad que nos rodea. Es una guía alentadora para obtener el descanso que necesitamos, repleta de técnicas que pueden aportar más calma y tranquilidad a nuestra vida diaria. Es el libro que necesitaba hace cuatro años. En una época en la que tantos andamos cortos de tiempo y de paz mental, espero que este libro ayude a los lectores tanto como me ha ayudado a mí.
¿Cómo dormiste anoche?
¡En realidad, bien! Sufro de sudores nocturnos crónicos que pueden arruinar mi sueño, literalmente. Para mí, una buena noche es dormir toda la noche sin que el niño, el perro ni yo me despierten. Anoche solo me desperté una vez, ¡una victoria para mí!
¿Qué hay siempre en tu mesita de noche?
Es bastante práctico: una caja de pañuelos, tapones para los oídos para los vecinos ruidosos y varias pilas de libros. Tengo una pila de mis propios libros, que me sirven como un recordatorio alentador de que el trabajo que hago importa. Mi trabajo suele ser solitario, un trabajo "invisible", que implica estar mucho tiempo en mi cabeza y luego plasmar esos pensamientos en frases, capítulos y, finalmente, libros, así que los libros son un recordatorio físico inspirador de mis esfuerzos. Pero la pila más grande es mi pila TBR ("por leer"). Probablemente tenga quince libros ahora mismo, la mayoría ficción, además de una o dos memorias. También tengo una de mis fotografías favoritas justo encima de mi mesita de noche: es una Francesca Woodman temprana, y me recuerda el poder de la amistad femenina y el arte.
Cuéntanos cuál es el próximo capítulo para ti: ¿qué deberíamos tener en cuenta?
Estoy lanzando un podcast , también llamado Descansa Fácil, sobre cómo navegamos el trabajo, la ambición y el descanso en nuestras vidas ocupadas. También estoy trabajando en mi próximo libro, The Life Audit, que se publicará en octubre de 2024, junto con una revista complementaria que se lanzará a principios de 2025. The Life Audit es una práctica diseñada para ayudarte a descubrir deseos, valores y sueños latentes y a organizar tu vida al servicio de ellos. Lo creé hace varios años cuando me sentía abrumada por las ideas e insegura sobre qué caminos seguir, y me ha dado la claridad y la convicción para dedicarme al trabajo creativo que hago hoy como autora e ilustradora. Lo publiqué por primera vez en línea y he escuchado de muchos lectores lo impactante que ha sido para ellos también. Estoy muy emocionada de verlo cobrar vida en forma de libro el año que viene. Puedes conocer ambos proyectos a través de mi boletín informativo en ximena.substack.com .
¿Cuál es tu mejor consejo para descansar?
Encuentra algo pequeño que sea solo para ti y que te haga sentir como un juego. No quiero que empieces a meditar si odias estar quieto o te resulta incómodo. Tampoco deberías sentir que "tienes" que probar cierta dieta o cambio de estilo de vida solo porque se promociona como lo mejor. Descansar no debería sentirse como una obligación. Debería ser algo que realmente te haga sentir mejor, ya sea con más energía o más tranquilo. Todas mis técnicas de descanso favoritas (leer, dibujar, crucigramas, dormir la siesta) son cosas que me gusta hacer. Eso es lo que ayuda a que se mantengan. Piensa en algo que disfrutes hacer y que te ponga de buen humor. ¿Cómo puedes incorporar más pequeños momentos de tranquilidad a tu vida? Empieza por ahí.
Además: Nunca subestimes el poder de una buena taza de té de hierbas.