Visita al médico del sueño
La pasión de la Dra. Whitney Roban es ayudar a otros a alcanzar la perfección del sueño reparador. Entérate de todo mientras comparte su experiencia para conectar el bienestar con un descanso de calidad. Aquí tienes la señal para continuar leyendo (y luego relajarte).
Acerca de la Dra. Whitney Roban, PhD
La Dra. Whitney Roban es experta en sueño, autora y fundadora de Solve Our Sleep . Su misión es brindar la educación y el apoyo necesarios para el sueño, no solo para sobrevivir, sino también para prosperar. Su formación y experiencia como psicóloga clínica la han llevado al éxito como experta líder en sueño. Es autora de la galardonada serie de libros infantiles Devin & Evan y del primer currículo escolar para un sueño saludable. También es una solicitada presentadora y experta residente en sueño para empresas, escuelas, hoteles, spas y empresas de bienestar. La Dra. Roban ha aparecido en medios nacionales como The New York Times, CNN, The TODAY Show, NBC News, ABC News, Fox News, Forbes y Rolling Stone.
Por qué dediqué mi vida profesional al sueño
Empecé a trabajar en el campo del sueño cuando nacieron mis propios hijos, quienes no dormían bien por naturaleza. Sabía que mi familia no podría prosperar sin un sueño de calidad. Pude solucionar rápidamente los problemas de sueño de mi familia, a la vez que presenciaba la privación grave del sueño en muchas familias de mi entorno. Fue entonces cuando supe que iba a dedicar mi vida profesional al sueño.
Mi formación como psicóloga cognitivo-conductual me brindó una excelente base para cambiar mi enfoque profesional al convertirme en madre y comenzar a trabajar en el campo del sueño conductual. En 2005, cuando mi hijo menor tenía 6 meses, abrí mi propia consultoría del sueño. A medida que mi consulta privada crecía, incorporé mi experiencia en el sueño al sistema escolar. Escribí una serie de libros infantiles sobre el sueño y un programa de estudios sobre el sueño escolar para todos los grados. A medida que el campo del sueño empezó a ganar reconocimiento, amplié mi trabajo a empresas, hoteles, spas y empresas de bienestar.
Me llena de alegría ver cómo ha evolucionado el campo del sueño en los últimos 19 años, desde que comencé mi consulta privada. Me siento honrada de haber tenido una carrera que me apasiona y de poder ayudar a las personas a mejorar sus vidas con el poder del sueño. Una de mis primeras clientas me comentó que mi trabajo con ella y su familia les cambió la vida. Desde ese momento, supe que dedicar mi vida profesional a ayudar a las personas a dormir mejor fue una de las mejores decisiones que tomé. Poder tener un impacto positivo tan poderoso en la vida de las personas es lo que me motiva cada día y me llena de alegría y satisfacción.
Cómo ha evolucionado el sueño
Siempre empiezo mis talleres sobre el sueño con la misma anécdota. "Cuando empecé a trabajar en el campo del sueño hace 19 años, la idea predominante era: 'Dormiré cuando me muera'. Casi dos décadas después, la idea predominante actual es: 'Mejor duermo para no morirme'". Esa es la forma perfecta de describir cómo ha evolucionado el sueño desde que me inicié en el campo en 2005. Antes me ponían los ojos en blanco cuando hablaba de la importancia del sueño, pero ahora asienten con la cabeza. El mundo por fin ha "despertado" a la importancia del sueño.
La nueva tendencia del sueño
Dormir es, en sí mismo, ¡la nueva tendencia que llegó para quedarse! Cuando empecé a trabajar en el campo del sueño conductual hace casi dos décadas, el sueño no era una prioridad para la gente. No se hablaba de él en hogares, escuelas, empresas ni en los medios de comunicación. De hecho, priorizarlo se consideraba un signo de debilidad. Sin embargo, el sueño finalmente se ha ganado un lugar en el escenario mundial. La pandemia centró la atención en el bienestar global, y dado que el sueño es la base del bienestar, puso de relieve este comportamiento tan importante. No pasa un día en mi vida profesional y personal sin que me pregunten y hablen sobre el sueño. Los medios todavía lo llaman una "tendencia", ya que ha sido tendencia en las búsquedas de Google durante años. Sin embargo, puedo decir con total seguridad que el mundo se ha enamorado del sueño, y que esa pasión y compromiso con él durarán para siempre.
Consejos para relajarse al final del día:
- Termine de comer una comida completa al menos 3 horas antes de acostarse, finalice el ejercicio extenuante al menos 2 horas antes de acostarse y apague los dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse.
- Programa la alarma de tu teléfono una hora antes de irte a dormir. A esa hora, baja las luces, pon música relajante y carga el teléfono fuera de la habitación.
- Tome un baño o una ducha caliente aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Tenga a mano un diario y anote cualquier pensamiento que le genere ansiedad o su “lista de cosas por hacer” del día siguiente antes o durante su baño.
- Sigue una rutina breve y constante para ir a dormir todas las noches. Haz algo que te relaje (estiramientos de yoga, respiración profunda, leer un libro digital, escuchar música relajante) todas las noches antes de dormir. Una rutina constante para ir a dormir le indicará al cerebro y al cuerpo que es hora de dormir.
- Utilice aromas de aromaterapia como lavanda y manzanilla, que calman la mente y el cuerpo, antes de quedarse dormido.
- Asegúrese de que su entorno de descanso sea propicio para un sueño saludable. Baje el termostato de su habitación a 60-68 grados, use persianas opacas en las ventanas, utilice ruido blanco o tapones para los oídos si hay ruidos externos en su entorno de descanso que puedan mantenerlo despierto.
- Sigue un horario de sueño regular, acostándote y despertándote aproximadamente a la misma hora cada día. Nuestros cuerpos se benefician de la constancia, y un horario de sueño regular promueve un sueño saludable.
- Acepta y respeta la importancia del sueño y conviértelo en una prioridad en tu vida. Una vez que el sueño se convierte en una prioridad, es más fácil cambiar tus hábitos diarios para dormir mejor por la noche.
Lo que buscas en ropa de dormir
- Las telas suaves y transpirables hechas con fibras naturales como el algodón, la seda y el bambú son las mejores para pijamas. No retienen el calor, lo cual puede causar sobrecalentamiento y despertares nocturnos. Cuando nuestra temperatura corporal baja por la noche, aumenta la melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, queremos mantener nuestra temperatura corporal baja mientras dormimos. Si tenemos demasiado calor, nuestra producción de melatonina puede disminuir y causar un sueño deficiente. Estas telas también mantienen el sudor alejado del cuerpo. Además, son suaves al tacto, lo cual es importante para dormir, ya que buscas comodidad en pijama. Tampoco querrás dormir con pijamas ajustados. Un pijama más holgado te permitirá moverte con comodidad por la noche.
- Durante los meses cálidos, es mejor usar pijamas de estas mismas telas (algodón, bambú o seda), ya que son transpirables y evitan el sobrecalentamiento y la sudoración. Durante los meses de invierno, si duermes con frío y no te abrigas lo suficiente con el algodón, el bambú o la seda, puedes probar pijamas de polar o lana, ya que no retienen el calor y son suaves al tacto. Solo asegúrate de mantener la habitación fresca para no sobrecalentarte con esas telas más gruesas.
El propósito de una rutina de sueño es dedicar un rato a un autocuidado relajante antes de dormir. Después de escribir en mi diario y tomarme un baño caliente, me gusta hacer estiramientos de yoga y también usar mi Theragun Mini 2.0 para trabajar los músculos que tengo especialmente tensos antes de dormir. Junto con ejercicios de respiración profunda, es una excelente manera de relajarme por la noche. También encuentro que usar aromaterapia en mi dormitorio contribuye a una atmósfera relajante. Además de una máquina de aromaterapia, también puedes usar una vela o un espray de almohada para llenar tu habitación de aromas relajantes. Disfruto de la vela Lunya. así como el spray para almohada Osea Vagus Nerve .
Tu entorno de sueño es tan importante para un sueño reparador como tu rutina. En cuanto a pijamas, me encanta dormir en seda. Es suave, cómoda, transpirable y se ve hermosa. También recomiendo usar un antifaz de seda para dormir y dormir sobre una funda de almohada de seda. La seda es suave y agradable para los ojos y la piel, por lo que te despertarás con menos líneas y arrugas. Además, te garantizamos una comodidad total para tus ojos con el antifaz, así como oscuridad total mientras duermes, lo que promueve un sueño más profundo. Me encantan el conjunto de pantalones de seda de tiro alto lavables , el antifaz de seda lavable y la funda de almohada Good in Bed de Lunya .
Funda de almohada de seda lavable , antifaz para dormir de seda lavable , pantalón de tiro alto de seda lavable y vela Lunya .
Últimas palabras de sabiduría sobre el sueño
Prioriza el sueño. Acepta que dormir es el comportamiento más importante que realizarás a diario. El sueño afecta todos los aspectos de tu vida (físico, emocional y conductual). Con un sueño saludable, estarás más sano y feliz, tanto física como mentalmente. Dormir bien influye profundamente en todo, y una buena noche de sueño te prepara para el éxito al día siguiente. Independientemente de lo que consideres una prioridad y un objetivo en la vida, dormir bien puede mejorarla y dormir mal puede empeorarla. Para llevar una vida sana, feliz y productiva, debemos priorizar el sueño.
