Relájate con Ashley Merrill
Relájate con Ashley Merrill, fundadora de LUNYA y Concierge de Descanso. Charlamos sobre rituales nocturnos, cómo crear el ambiente ideal para alcanzar un mejor sueño REM e imaginamos nuestros escenarios ideales para dormir. ¡Sintonízate y luego a dormir!
CONJUNTO DE PANTALÓN DE TIRO ALTO DE SEDA LAVABLE
¿Dónde encaja una rutina sólida a la hora de acostarse en el estilo de vida ocupado de una persona?
Creo que es muy útil tener una rutina nocturna. Nuestros días son tan ajetreados que pasar de una mentalidad intensa y productiva a una receptiva al sueño es fundamental. Y se lo transmitimos a nuestro cuerpo de muchas maneras.
Para mí, el descanso es obviamente una prioridad porque sé que si duermo bien durante la noche estoy en mucha mejor forma para el resto del día.
Describe el escenario del dormitorio de tus sueños para una verdadera relajación.
Definitivamente creo en tener un dormitorio un poco más minimalista. El desorden me hace sentir caótica... y ya tengo suficiente de eso en mi vida.
Creo que es muy útil tener una rutina nocturna. Nuestros días son tan ajetreados que pasar de una mentalidad intensa y productiva a una receptiva al sueño es fundamental. Y se lo transmitimos a nuestro cuerpo de muchas maneras. Sin duda, hay un componente estético en ello. Me gusta mantener mi dormitorio un poco más minimalista para no tener esa sensación de desorden y agobio antes de dormir.
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¿Qué cualidades (aparentemente) pasadas por alto afectan tu sueño?
Sabemos que la luz tiene un efecto muy importante en nuestro cerebro. Por eso, no queremos sobreestimularlo ni hacerle creer que es de día. Queremos usar la iluminación de forma que nos ayude a desconectar del día.
Mi pequeño truco es que tengo dos edredones. Mi marido y yo hemos descubierto que esto funciona de maravilla. Ya no jugamos al tira y afloja por la funda nórdica.
También tenemos un pequeño problema con las almohadas. De hecho, las reduje a tres cada uno para que no se viera tan extravagante, pero usamos muchas. Me pongo una entre las rodillas; suelo sostener una; a veces me pongo una en la espalda; definitivamente, una debajo de la cabeza. Me encantan las almohadas.
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Considerando lo pegados que estamos a nuestras pantallas, ¿dónde se encuentra usted en cuanto a lograr ese equilibrio perfecto entre una mujer de negocios y una mujer descansada?
No soy de esas personas que se oponen rotundamente al teléfono en la habitación. He leído todos los artículos, conozco todos los estudios al respecto, pero en mi caso, si tengo un montón de correos electrónicos o pensamientos dando vueltas en mi cabeza sin dónde guardarlos ni forma de despejarlos, me cuesta mucho conciliar el sueño. Sin embargo, una vez que termino, intento cultivar un estado de ánimo tranquilo. Me encantan las velas, la aromaterapia y todo lo que se puede hacer para conseguir un ambiente más relajante.
Sé que voy a romper con la tradición al decir esto, pero soy de las que tienen el celular junto a la cama. Me doy cuenta de que no puedo dormirme si tengo algo pendiente. Así que, igual que la gente usa una libreta para anotar sus pensamientos o cosas que no quiere olvidar, así es como uso mi celular. Escribo un par de correos para asegurarme de que mi bandeja de entrada no esté demasiado llena. Y cuando termino, lo guardo.
¿Qué truco para dormir sigues?
Tengo agua junto a la cama, o té. También soy un gran bebedor de té. Pero cualquier cosa para hidratarte durante la noche, para que no te despiertes sintiéndote seco y agrietado.
¿Una tradición nocturna de la que nunca te alejarás?
Me encanta leer por la noche. Una vez que termino mis correos y más o menos con la tecnología, tener un libro es genial. Si estoy cansado, me ayuda a dormir enseguida, y si no, me encanta la capacidad de transporte de un libro.
¿Cómo logras equilibrar el envío ininterrumpido de correos electrónicos y tu tiempo de relajación?
Para mí, el descanso es, obviamente, una prioridad porque sé que si duermo bien por la noche, estoy mucho mejor preparado para el día. Así que, para mí, eso también implica cosas como terminar el trabajo a las 5:00 p. m. siempre que sea posible. Sé que no siempre es posible, pero es un objetivo. Y siento que incluso expresarlo, ha ayudado a ajustar nuestra familia y nuestro horario.
En contraposición al acto de descansar, ¿cómo se ve el otro lado de la quietud?
Me encanta hacer ejercicio. No todos necesitan llevarlo al extremo, pero a mí me encanta. A mí me ayuda mucho porque al final del día estoy físicamente cansada, no solo mentalmente. Así que hacer buen ejercicio físico también me ayuda mucho a dormir.
