Lunya - Una rutina nocturna para dormir mejor

Por Lily Montasser

Cuando se trata de nuestra salud, pocas cosas son tan importantes como dormir bien. Dormir bien contribuye al funcionamiento del cerebro y del sistema inmunitario, mejora el aspecto de la piel, previene el aumento de peso y, en general, es un pilar esencial para una vida sana. Pero la vida moderna ha hecho que dormir bien sea todo menos fácil. Ya sea trabajando hasta tarde o pasando el rato en nuestros dispositivos pensando en el consumo de alcohol durante la pandemia (¿o solo me pasa a mí?), dormir bien es más difícil que nunca.

Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o simplemente se despierte cansado incluso después de siete horas completas, la respuesta puede estar en crear un ritual para la hora de acostarse.

Crear una rutina te ayudará a preparar tu mente y cuerpo para dormir. No solo te relaja físicamente, sino que también le indica a tu cerebro que el día ha terminado y es hora de descansar. Incluso si no sufres de problemas de sueño, crear un ritual nocturno es una acción diaria que prioriza tu bienestar, y a todos nos vendría bien tener más.

Guarda tus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte

Nuestros dispositivos tecnológicos son uno de los principales responsables de la interrupción del sueño. La luz azul que emiten suprime la secreción de melatonina, la hormona responsable de regular el ritmo circadiano (es decir, el reloj interno del sueño). Esos maratones de YouTube a altas horas de la noche no solo te mantienen despierto porque estás inmerso en el algoritmo, sino que también alteran las señales naturales de tu cuerpo que te preparan para dormir. Así que, deja esos dispositivos y pasa un tiempo sin pantallas.

Prepara una taza de té de hierbas

Las infusiones de hierbas se han utilizado como remedios naturales para dormir durante siglos, ¡y con razón! Disfrutar de una taza de té caliente tiene un efecto relajante y calmante. La manzanilla es conocida por ayudar a conciliar el sueño, pero también se ha utilizado como remedio natural para reducir la inflamación, la ansiedad y tratar el insomnio. Otra excelente opción es la infusión de raíz de valeriana. Se utilizaba en Inglaterra durante la Segunda Guerra Mundial para aliviar el estrés y la ansiedad, por lo que es una opción saludable para relajarse. Por último, considere probar la infusión de diente de león. Limpia el hígado, lo que equilibra los niveles de azúcar en sangre, un factor clave en el insomnio y los despertares nocturnos.

Tome un suplemento de magnesio antes de acostarse.

El magnesio es maravilloso tanto para el cuerpo como para el sueño. Ayuda a mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño y ayuda a reducir el estrés y estabilizar el estado de ánimo. También es excelente para la salud ósea, puede ayudar a aliviar el síndrome premenstrual y reduce la retención de líquidos, por lo que estarás menos hinchado por la mañana. ¡Un éxito!

Tomar un baño

Bueno, sé que darse un baño largo y relajante todas las noches no es realista para la mayoría de la gente. Pero siempre que tengas tiempo, aunque sea solo una vez a la semana, date el permiso de disfrutar de un baño caliente, sobre todo después de un día especialmente estresante. Es un momento que puedes reservar para desconectar por completo. Te lo mereces.

Invierte en un bonito pijama

Vístete para el trabajo que quieres, o en este caso, para dormir lo que quieres. Aunque los trastornos del sueño suelen estar relacionados con un problema biológico, también puede haber un componente mental. Ponerse un pijama bonito le indica a tu cerebro que el sueño es valorado, respetado y algo que esperas con ilusión. ¡También es una gran excusa para darte un capricho!

Además de las cosas que debes hacer, aquí hay algunas cosas que debes evitar si estás tratando de mejorar la calidad de tu sueño.

No te excedas con el alcohol

¿Alguna vez has notado que te despiertas en mitad de la noche o de madrugada después de una noche de copas? El alcohol puede causar o agravar los síntomas de apnea del sueño, ronquidos y alteración del sueño, además de alterar el ritmo circadiano del cuerpo.

NO dejes todas tus alertas y notificaciones activadas

Con el mundo entero en nuestros bolsillos, puede ser difícil desconectar del día: las alertas de correo electrónico, los mensajes entrantes y el desplazamiento sin fin por las redes sociales suelen mantenernos despiertos y nos impiden dormir bien. Intenta desconectarte del mundo a una hora fija cada noche. (No te preocupes, puedes responder ese mensaje mañana). Apaga tu computadora. Cierra sesión en Instagram (o elimina la aplicación temporalmente). Silencia tu teléfono.

NO vivas tu vida en tu dormitorio

Si tu cama es donde comes, duermes, pasas el rato y trabajas, podrías ser más propenso a tener problemas de sueño. Evita enviarle señales contradictorias a tu cuerpo reservando tu habitación para dormir o para momentos íntimos, nada más.

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