Lunya - Reinicios de fin de semana: Priorizando tu paz

Por Roti Brown

Cuando me adapté a la "nueva normalidad" de la vida pandémica, mi rutina habitual se descontroló y se convirtió en un caos desorganizado, para el cual no estaba preparada. El teletrabajo disfrazó los lunes de viernes, mi dormitorio dejó de ser un espacio seguro y libre de trabajo, y mis actividades de fin de semana se redujeron a ir al supermercado y hacer ejercicios de respiración antipánico. Naturalmente, el estrés constante de las actualizaciones sobre la pandemia dejaba poco espacio para un tiempo de descanso realmente efectivo.

Como las restricciones por la COVID-19 hicieron que la mayoría de nuestros lugares más visitados fueran inseguros, las cargas mentales que solíamos dejar en el trabajo inevitablemente invadieron nuestros hogares. Aunque hemos avanzado mucho desde hace apenas un año, para muchos de nosotros, nuestros hogares siguen siendo oficinas, cines, spas y restaurantes.

Ahora es cada vez más importante que nos tomemos un tiempo para desconectar, relajarnos y buscar deliberadamente la recuperación mental necesaria después de una larga semana de trabajo. Aquí les dejo algunas maneras fáciles de digerir para restablecer mi estado mental los fines de semana.

No programes una rutina; crea un ritual

Los fines de semana a menudo sirven como un momento para ponernos al día con responsabilidades descuidadas de la semana pasada, lo que puede hacer que tareas necesarias parezcan tareas de último momento.

En lugar de permitir que tus recados se vuelvan arbitrarios, prográmalos y, si puedes, busca una manera de trabajar en un aspecto agradable.

Come tus verduras

Lo hago visitando mi mercado local. Hacer la compra nunca ha estado entre mis actividades favoritas, y rara vez tengo tiempo para correr entre todas esas llamadas de Zoom (que podrían haber sido correos electrónicos). No puedo dejar de hacer la compra, así que, en cambio, he encontrado una manera de replantearlo y convertirlo en una actividad de fin de semana que realmente espero con ansias.

Ahora, paseo por el mercado, charlo un poco con los vendedores, disfruto del aire fresco y salgo con todos los productos frescos y alimentos que necesito para la semana. Con este cambio de mentalidad sin complicaciones, he convertido lo que parecía una tarea rutinaria en un ritual de fin de semana que no solo me aporta nutrientes, sino que también me ayuda a llenar mi mente.

Algunas formas más sencillas de replantear las tareas del fin de semana:

Si me aterran las tareas de limpieza semanales: ¡No planeo una sesión intensa de fregado cada domingo! En cambio, me concentro en lo que hay que hacer, escucho mi podcast favorito mientras trabajo y hago lo justo para que el proceso de limpieza sea agradable y productivo.

Cuando necesito hacer ejercicio: Esta es una actividad importante que suelo evitar. Para replantearla y hacerla más placentera, elijo un lugar con paisajes pintorescos, me quito la presión de quemar calorías y disfruto de la belleza del lugar mientras trabajo para alcanzar mis objetivos de fitness.

El movimiento puede ser la mejor medicina

Tengan en cuenta que uso deliberadamente la palabra "movimiento" en lugar de "entrenamiento". Para ser claros, entrenar es una forma importante y efectiva de aliviar el estrés acumulado durante la semana. Sin embargo, cuando pensamos en entrenar, tendemos a asociarlo instintivamente con la intensidad. El movimiento es simple, incluso a veces pausado. Y dado que la mayor parte de nuestro trabajo hoy en día se realiza virtualmente, es lógico suponer que no todos lo estamos haciendo lo suficiente.

Prioriza una caminata, un estiramiento de 30 minutos o algo igualmente relajante para ti que recompense a tu cuerpo con movimiento después de una semana de trabajo sedentaria.

Disfrutar de la nada

Probablemente hayas estado absorbido por el trabajo toda la semana: respondiendo correos electrónicos, asistiendo a una interminable lista de reuniones de Zoom y buscando soluciones. ¿Qué tal si, por un instante, te permites desconectar de tus responsabilidades profesionales y simplemente no hacer nada?

Intento encontrar tiempo para la paz y la tranquilidad todos los días. Apago el teléfono, apago las noticias y simplemente disfruto de un descanso. Este momento de tranquilidad suele venir de la mano de la meditación. Busco un rincón al aire libre y me esfuerzo por despejar la mente. Para que esta inacción intencionada sea efectiva, no tiene que ser intensa. Sal a dar una vuelta en coche, siéntate en el coche sin otro objetivo que no sea pensar en el trabajo, dedica unas horas del fin de semana a desconectar de las redes sociales o elige un lugar tranquilo para leer ese libro que te has prometido terminar. Sea lo que sea, simplemente baja el ritmo.

Mi esperanza para todos nosotros es que nos tomemos el tiempo para dejar de lado el estrés y seamos lo suficientemente valientes para hacer espacio para el descanso después de una larga semana de trabajo.

Tenemos todas las herramientas necesarias para recuperar nuestro tiempo de viernes a domingo. Así que, centra tu interés personal, prioriza tu paz y aprovecha tu fin de semana sabiamente para relajarte y recargar energías para la semana que viene. Y recuerda, el descanso es esencial si queremos vivir de forma plena, auténtica y con una salud integral en mente.

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