Reposez-vous tranquillement avec l'auteure, Ximena Vengoechea
Le repos est essentiel à une vie saine. Ximena Vengoechea, auteure de « Rest Easy », partage ses astuces préférées pour se détendre, et nous sommes tous d'accord. Changez votre façon de voir l'heure du coucher (et les instants qui la précèdent).
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Comment un geste aussi simple que le toucher peut-il apaiser nos esprits agités et nos corps meurtris ? Qu'il s'agisse d'un câlin, d'un massage du dos, d'un câlin, d'un rapport sexuel ou de se tenir la main, le contact physique offre de nombreux bienfaits. Lorsque nous avons peur, une simple pression de la main de notre partenaire nous fait savoir que tout va bien. Lorsque nous sommes stimulés, poser une main sur le rythme cardiaque d'un ami et une autre sur le nôtre peut nous ramener à une sensation de contrôle. Lorsque nous sommes épuisés, une étreinte chaleureuse nous fait savoir que nous pouvons arrêter de nous épuiser.
Il a été démontré que le toucher physique réduit la tension artérielle, le rythme cardiaque et le taux de cortisol, l'hormone du stress, tout en augmentant l'ocytocine, l'hormone du bien-être. La massothérapie est particulièrement bénéfique : des études montrent qu'il contribue à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer l'humeur et la vigilance. Il peut également soulager les symptômes d'anxiété, surtout lorsqu'il est associé à d'autres traitements. Le toucher est une voie vers la relaxation. Il nous procure une sensation de bien-être.
Le toucher a également des avantages socio-émotionnels. Beaucoup d'entre nous créent des liens par le toucher. Nous pouvons nous sentir plus connectés aux autres avec un câlin d'un ami ou une main sur le genou de notre partenaire, surtout si notre « langage amoureux » est le toucher. L'intimité physique peut nous aider à nous sentir désirés et à exprimer nos désirs aux autres. Le « peau à peau », la pratique consistant à placer un nouveau-né sur la peau nue de ses parents juste après l'accouchement, régule le rythme cardiaque et la respiration, réduit le taux de cortisol et favorise le lien entre le parent et l'enfant. Même caresser un chien peut être une expérience positive de création de liens, réduire le stress et augmenter le bien-être.
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Écrivez-nous un article sur le vide culturel que vous essayez de combler avec votre livre : pourquoi le repos est-il si important mais si négligé ?
Qu'il s'agisse du travail, de l'éducation des enfants, de l'entretien du couple, des soins aux personnes âgées, des courses ou du paiement des factures, la liste de nos responsabilités est impressionnante. Ajoutez à cela un contexte complexe de précarité de l'emploi, de catastrophes climatiques, de troubles politiques, d'injustices sociales et raciales, et d'anxiété pandémique, et il n'est pas étonnant que nous soyons si nombreux à être débordés. Mes recherches montrent que nos valeurs culturelles, nos croyances religieuses, notre situation économique, notre histoire nationale et notre personnalité jouent tous un rôle dans la manière dont nous prenons au sérieux le problème du repos.
Le repos est essentiel à une vie saine : il nous aide à être plus créatifs, empathiques, en bonne santé et, oui, même plus productifs. Plus important encore, des moments de répit réguliers et réparateurs nous permettent de nous reconnecter à nos priorités extraprofessionnelles, comme la famille, les amis, nous-mêmes et la communauté. Le repos est ce qui nous permet d'être une personne dans le monde.
Obtenir le repos dont nous avons besoin exige des changements individuels (nos propres habitudes de repos), culturels (normaliser le repos, ralentir et faire des pauses intentionnelles, et pas seulement la productivité, le rendement et la culture de l'agitation) et collectifs (militer pour une meilleure protection des travailleurs, des politiques de garde d'enfants plus favorables, etc.). Mon livre, Rest Easy , se concentre principalement sur ce que nous pouvons faire individuellement pour intégrer des habitudes de repos dans notre quotidien, mais aborde également les forces culturelles et systémiques plus larges qui nous ont conduits là où nous en sommes, avec des suggestions pour opérer des changements significatifs dans ces domaines au fil du temps.
Parlez-nous un peu de votre rituel de détente
Lors de mes recherches pour mon livre, Rest Easy , j'ai passé beaucoup de temps à réfléchir et à me renseigner sur le sommeil. Le premier conseil que m'a donné un chercheur spécialisé dans le sommeil est de se coucher à la même heure chaque soir, ce qui prépare le corps et facilite l'endormissement. Il conseille également d'adopter des routines de sommeil assez simples, car plus on y ajoute de détails, plus il est difficile de les reproduire, surtout en voyage. C'est pourquoi je privilégie une routine du coucher ultra-simple : pour moi, il s'agit de me brosser les dents, de me laver le visage, d'enfiler mon pyjama et de sortir un bon livre. C'est quelque chose que je peux faire où que je sois, et qui ne nécessite pas une tonne d'accessoires supplémentaires. Le plus important, c'est que j'apprécie le livre que je lis ; c'est vraiment ce qui m'aide à me détendre. La lecture est une activité qui me transporte dans d'autres univers, loin de mon propre monologue intérieur. Comme je gagne ma vie en écrivant des essais, j'aime me détendre le soir avec de la fiction. Il faut que ce soit un livre physique, ce qui est plus doux pour mes yeux et mes poignets après une journée de travail sur ordinateur. En général, après un chapitre ou deux, je suis calme et détendu, et je peux terminer ma journée.
Quelle est votre pire habitude de repos et comment avez-vous essayé/essayez-vous de vous en débarrasser ?
Avant, je regardais la télévision avant d'aller me coucher. C'était un petit luxe, un moment pour moi après une longue journée de travail et de garde d'enfants. Mais regarder la télévision perturbait mon sommeil : la lumière bleue des appareils m'empêchait de m'endormir. Je regardais souvent une série sur mon ordinateur portable dans une position ergonomique peu confortable, ce qui me causait des douleurs cervicales à la fin. Et même si la télévision m'aidait à « déconnecter » sur le moment, elle me laissait souvent surexcitée après. J'ai finalement abandonné cette habitude en lisant des romans qui me captivent vraiment – le genre de romans tellement bons qu'on préfère en prendre un pendant la pause déjeuner plutôt que de se lancer dans un nouveau défilement de la vie. Mais il faut que ce soit le bon livre : si je ne suis pas captivé dès les cinquante premières pages, cela ne suffira pas à contrer l'attrait de la télévision en streaming. Et si c'est trop captivant – un thriller palpitant ou même une romance torride – cela peut poser des problèmes, comme veiller trop tard pour arriver au bout ! Et comme j'écris principalement de la non-fiction, pour moi, c'est forcément de la fiction. Voici quelques-uns de mes coups de cœur récents. Les soirs où je suis trop fatigué pour lire, j'ai enfin compris que si j'étais trop fatigué pour faire autre chose que regarder la télévision, je ferais mieux d'aller dormir. Cela m'a vraiment aidée à me défaire de cette habitude de procrastination au coucher, dont je parle dans mon livre.
Qu’est-ce qui vous a inspiré à écrire un livre entier sur le repos ?
En 2019, j'avais trois emplois : un emploi à temps plein à la tête d'une équipe chez Pinterest, je devenais maman et je publiais mon premier livre, Listen Like You Mean It . J'étais surmenée la journée et je dormais mal la nuit. La pandémie qui s'est ajoutée à tout cela n'a pas arrangé les choses.
À l'époque, je me souviens m'être dit qu'il fallait continuer à avancer. Si seulement j'arrivais à tenir le coup toute la journée, tout irait bien. Ça a fonctionné, jusqu'à ce que ça ne marche plus. Ma famille et moi avons déménagé à Santa Fe pour traverser la pandémie, et je me souviens avoir admiré le coucher de soleil et m'être sentie à l'aise pour la première fois depuis longtemps. C'était la première fois que je m'autorisais vraiment à m'arrêter, à faire une pause et à m'accorder le temps d' être , juste un instant, au lieu de toujours faire … J'ai su alors que je ne retournerais pas à mon travail de 9 à 5. J'ai fini par quitter mon emploi dans l'espoir de me remettre de mon burn-out. J'ai eu la chance de pouvoir me permettre de prendre du recul, mais j'ai vite compris que démissionner n'était pas une solution miracle. Je pensais que ce serait temporaire, mais il m'a fallu beaucoup de temps pour m'en remettre ; je n'ai vraiment réalisé à quel point j'étais fatiguée que lorsque j'ai arrêté de me donner à fond.
J'ai alors réalisé que je ne savais absolument pas comment me reposer. Cela semblait si simple – et ça devait l'être – mais j'étais tellement déconnecté de ce que signifiait ralentir que j'avais oublié comment m'y prendre. Et je sais que je ne suis pas le seul à ressentir cela.
Ce qui a commencé comme une crise personnelle est devenu le point de départ de mon nouveau livre, Rest Easy: Discover Calm and Abundance through the Radical Power of Rest . Ce livre explore pourquoi tant d'entre nous ne se reposent pas et comment en trouver davantage, malgré la culture du travail acharné et de la productivité qui nous entoure. C'est un guide encourageant pour trouver le repos dont nous avons besoin, regorgeant de techniques qui peuvent apporter plus de calme et de sérénité au quotidien. C'est le livre dont j'avais besoin il y a quatre ans. À une époque où tant d'entre nous manquent de temps et de tranquillité d'esprit, j'espère que ce livre sera aussi utile aux lecteurs qu'il l'a été pour moi.
Comment as-tu dormi la nuit dernière ?
En fait, ça va ! Je souffre de sueurs nocturnes chroniques qui peuvent vraiment gâcher mon sommeil, littéralement. Une bonne nuit pour moi, c'est dormir d'une traite sans être réveillée par l'enfant, le chien ou mon propre corps. La nuit dernière, je n'ai eu qu'un seul réveil, une victoire pour moi.
Qu'y a-t-il toujours sur votre table de nuit ?
C'est plutôt pratique : une boîte de mouchoirs, des bouchons d'oreilles pour les voisins bruyants et plusieurs piles de livres. J'ai une pile de mes propres livres, qui me rappellent avec enthousiasme l'importance de mon travail. Mon travail est souvent solitaire, « invisible », qui m'oblige à passer beaucoup de temps dans ma tête, puis à coucher ces pensées en phrases, chapitres, puis finalement en livres. Ces livres sont donc un rappel physique et inspirant de mes efforts. Mais la plus grosse pile est ma pile de livres à lire. J'en ai probablement une quinzaine en ce moment, principalement des fictions, plus un ou deux mémoires. J'ai aussi une de mes photos préférées juste au-dessus de ma table de nuit : c'est une des premières œuvres de Francesca Woodman, et elle me rappelle le pouvoir de l'amitié féminine et de l'art.
Parlez-nous du prochain chapitre pour vous : à quoi devrions-nous faire attention ?
Je lance un podcast , également intitulé « Rest Easy », sur la façon dont nous gérons travail, ambition et repos dans nos vies bien remplies. Je travaille également sur mon prochain livre, « The Life Audit », qui paraîtra en octobre 2024, ainsi que sur un journal qui l'accompagne, qui paraîtra début 2025. « The Life Audit » est une pratique conçue pour vous aider à découvrir vos désirs, valeurs et rêves latents et à organiser votre vie en conséquence. Je l'ai créé il y a plusieurs années, alors que je me sentais submergée par les idées et hésitante sur la voie à suivre. Il m'a apporté la clarté et la conviction nécessaires pour poursuivre mon travail créatif d'auteure et d'illustratrice. Je l'ai d'abord publié en ligne et de nombreux lecteurs m'ont témoigné de son impact sur eux aussi. J'ai hâte de le voir prendre forme en livre l'année prochaine. Vous pouvez en savoir plus sur ces deux projets grâce à ma newsletter sur ximena.substack.com .
Quel est votre meilleur conseil en matière de repos ?
Trouvez une petite activité rien que pour vous et qui vous donne l'impression de jouer. Je ne veux pas que vous vous lanciez dans la méditation si vous détestez rester assis ou si cela vous met mal à l'aise. Vous ne devriez pas non plus vous sentir obligé d'essayer un régime alimentaire ou un changement de mode de vie particulier sous prétexte que c'est la meilleure solution. Le repos ne doit pas être perçu comme une corvée. Il doit être quelque chose qui vous fait vraiment du bien, que ce soit en vous donnant plus d'énergie ou en vous sentant plus à l'aise. Toutes mes techniques de repos préférées – lire, dessiner, faire des mots croisés, faire la sieste – sont des choses que j'aime faire . C'est ce qui les fait perdurer. Pensez à quelque chose que vous aimez faire et qui vous met de bonne humeur. Comment pouvez-vous intégrer davantage de petits moments de détente dans votre vie ? Commencez par là.
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