Consultez le médecin du sommeil

La passion du Dr Whitney Roban est d'aider les autres à atteindre le summum d'un sommeil réparateur. Découvrez son expertise et ses liens entre bien-être et repos de qualité. C'est le moment de poursuivre votre lecture (et de vous détendre).

À propos du Dr Whitney Roban, Ph. D.

Le Dr Whitney Roban est experte du sommeil, auteure et fondatrice de Solve Our Sleep . Sa mission est de fournir l'éducation et le soutien nécessaires au sommeil pour survivre et s'épanouir. Sa formation et son expérience de psychologue clinicienne ont contribué à sa renommée en tant qu'experte du sommeil de premier plan. Elle est l'auteure de la série primée de livres pour enfants Devin & Evan et du tout premier programme scolaire « Santé et sommeil ». Elle est également une présentatrice et experte résidente du sommeil très prisée auprès d'entreprises, d'écoles, d'hôtels, de spas et d'entreprises du secteur du bien-être. Le Dr Roban a été présentée dans des médias nationaux tels que le New York Times, CNN, The TODAY Show, NBC News, ABC News, Fox News, Forbes et Rolling Stone.

Pourquoi j'ai consacré ma vie professionnelle au sommeil

J'ai commencé à travailler dans le domaine du sommeil à la naissance de mes propres enfants, qui n'étaient pas des dormeurs innés. Je savais que ma famille ne pourrait pas s'épanouir sans un sommeil de qualité. J'ai pu rapidement résoudre les problèmes de sommeil de ma famille, tout en constatant le manque de sommeil sévère dans de nombreuses familles autour de moi. C'est à ce moment-là que j'ai su que je consacrerais ma vie professionnelle au sommeil.

Ma formation de psychologue cognitivo-comportementale m'a permis de réorienter ma carrière lorsque je suis devenue maman et de commencer à travailler sur le sommeil comportemental. En 2005, alors que mon plus jeune fils avait 6 mois, j'ai ouvert mon propre cabinet de conseil en sommeil. À mesure que mon cabinet privé se développait, j'ai mis mon expertise du sommeil au service du système scolaire. J'ai écrit une série de livres pour enfants sur le sommeil et un programme scolaire sur le sommeil pour tous les niveaux. La reconnaissance croissante du domaine du sommeil m'a amenée à étendre mon activité aux entreprises, aux hôtels, aux spas et aux entreprises de bien-être.

J'ai les larmes aux yeux de voir l'évolution du domaine du sommeil au cours des 19 dernières années, depuis que j'ai ouvert mon cabinet privé. Je suis honorée d'avoir mené une carrière qui me passionne et de pouvoir aider les gens à améliorer leur vie grâce au pouvoir du sommeil. L'une de mes toutes premières clientes m'a confié que mon travail avec elle et sa famille avait « changé ma vie ». C'est à partir de ce moment-là que j'ai su que consacrer ma vie professionnelle à aider les gens à mieux dormir était l'une des meilleures décisions que j'aie jamais prises. Pouvoir avoir un impact positif aussi puissant sur la vie des gens est ce qui me motive chaque jour et m'apporte tant de joie et d'épanouissement.

Comment le sommeil a évolué

Je commence toujours mes ateliers sur le sommeil par la même anecdote. « Quand j'ai commencé à travailler dans le domaine du sommeil il y a 19 ans, la pensée dominante était : “Je dormirai quand je serai mort”. Près de deux décennies plus tard, la pensée dominante aujourd'hui est : “Mieux vaut dormir pour ne pas finir mort” ! » Voilà qui décrit parfaitement l'évolution du sommeil depuis mes débuts dans ce domaine en 2005. Avant, on levait les yeux au ciel quand je parlais de l'importance du sommeil, mais maintenant, on me fait hocher la tête. Le monde a enfin pris conscience de l'importance du sommeil.

La nouvelle tendance du sommeil

Le sommeil est, en soi, la nouvelle « tendance » qui s'inscrit dans la durée ! Lorsque j'ai commencé à travailler dans le domaine du sommeil comportemental il y a près de vingt ans, le sommeil n'était pas au premier plan des préoccupations. On n'en parlait ni à la maison, ni à l'école, ni en entreprise, ni dans les médias. Privilégier le sommeil était même perçu comme un signe de faiblesse. Pourtant, le sommeil a enfin gagné sa place sur la scène internationale. La pandémie a mis l'accent sur le bien-être global, et comme le sommeil en est le fondement, elle a mis en lumière ce comportement essentiel. Il ne se passe pas un jour dans ma vie professionnelle et personnelle sans que l'on me pose des questions sur le sommeil et que j'en parle. Les médias continuent de le qualifier de « tendance », car il est en vogue dans les recherches Google depuis des années. Pourtant, je peux affirmer avec certitude que le monde entier est tombé amoureux du sommeil, et que cette passion et cet engagement pour le sommeil perdureront.

Conseils pour terminer la journée en beauté :

• Terminez un repas complet au moins 3 heures avant de vous coucher, arrêtez tout exercice intense au moins 2 heures avant de vous coucher et éteignez les appareils électroniques au moins 1 heure avant de vous coucher.
• Réglez votre alarme une heure avant d'aller vous coucher. Tamisez alors les lumières, mettez de la musique relaxante et chargez votre téléphone hors de votre chambre.
• Prenez un bain chaud ou une douche environ une heure avant de vous coucher.
• Gardez un journal à portée de main et notez toutes vos pensées anxieuses et/ou votre « liste de choses à faire » du lendemain avant ou pendant votre bain.
• Adoptez une routine du coucher brève et régulière chaque soir. Pratiquez une activité relaxante (étirements de yoga, respiration profonde, lecture d'un livre non numérique, musique relaxante) chaque soir avant de vous coucher. Une routine régulière signalera au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir.
• Utilisez des parfums d’aromathérapie tels que la lavande et la camomille, qui apaisent l’esprit et le corps, avant de vous endormir.
• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est propice à un sommeil réparateur. Baissez le thermostat de votre chambre à 15-20 °C, installez des stores occultants aux fenêtres, utilisez un bruit blanc ou des bouchons d'oreille si des bruits extérieurs dans votre environnement de sommeil peuvent vous empêcher de dormir.
• Adoptez un horaire de sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure chaque jour. Notre corps a besoin de régularité, et un horaire de sommeil régulier favorise un sommeil réparateur.
• Acceptez et respectez l'importance du sommeil et faites-en une priorité. Une fois que le sommeil devient une priorité, il est plus facile de modifier vos habitudes quotidiennes pour mieux dormir la nuit.

Ce que vous recherchez dans les vêtements de nuit

• Les tissus doux et respirants, fabriqués à partir de fibres naturelles comme le coton, la soie et le bambou, sont idéaux pour les pyjamas. Ils ne retiennent pas la chaleur, ce qui peut provoquer une surchauffe et des réveils nocturnes. Lorsque notre température corporelle baisse la nuit, cela entraîne une augmentation de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc important de maintenir une température corporelle basse pendant notre sommeil. Si nous avons trop chaud, cela peut affecter notre production de mélatonine et nuire au sommeil. Ces tissus évacuent également la transpiration. Ils sont également doux au toucher, ce qui est important pour se sentir à l'aise en pyjama. Évitez également les pyjamas trop serrés. Une coupe plus ample vous permettra de bouger confortablement la nuit.
• Pendant les mois chauds, il est préférable de porter des pyjamas dans les mêmes matières (coton, bambou ou soie), car ils sont respirants et empêchent le corps de surchauffer et de transpirer. En hiver, si vous avez froid et que le coton, le bambou ou la soie ne vous offrent pas assez de chaleur, vous pouvez opter pour des pyjamas en polaire ou en laine, car ils n'emprisonnent pas la chaleur et sont doux au toucher. Veillez simplement à maintenir une température fraîche dans votre chambre pour éviter d'avoir trop chaud dans ces tissus plus épais.

Le but d'une routine de sommeil est de prendre un moment pour se détendre avant de se coucher. Après avoir écrit un journal et pris un bain chaud, j'aime faire quelques étirements de yoga et utiliser mon Theragun Mini 2.0 pour cibler les muscles particulièrement tendus avant de me coucher. Associé à des exercices de respiration profonde, c'est un excellent moyen de détendre mon corps le soir. Je trouve aussi que l'aromathérapie dans ma chambre contribue à l'ambiance apaisante. Outre un appareil d'aromathérapie, vous pouvez aussi utiliser une bougie ou un spray d'oreiller pour embaumer votre pièce de senteurs relaxantes. J'apprécie particulièrement la bougie Lunya. ainsi que le brouillard d'oreiller Osea Vagus Nerve .

Votre environnement de sommeil est tout aussi important pour un sommeil réparateur que votre routine de sommeil. Côté pyjama, j'adore dormir en soie. C'est doux, confortable, respirant et élégant. Je recommande également de porter un masque de sommeil en soie et de dormir sur une taie d'oreiller en soie. La soie est douce et agréable pour les yeux et la peau, ce qui vous permet de vous réveiller avec moins de rides et de ridules. Le masque de sommeil vous garantit également un confort absolu pour les yeux et une obscurité totale pendant votre sommeil, ce qui favorise un sommeil plus profond. J'adore l' ensemble culotte taille haute en soie lavable , le masque de sommeil en soie lavable et la taie d'oreiller Good in Bed de Lunya .

La taie d'oreiller en soie lavable Good in Bed , le masque de sommeil en soie lavable , l'ensemble pantalon taille haute en soie lavable et la bougie Lunya

Les derniers mots de la sagesse du sommeil

Faites du sommeil une priorité. Acceptez le fait que le sommeil est le comportement le plus important de votre quotidien. Il influence tous les aspects de votre vie (physique, émotionnelle et comportementale). Un sommeil réparateur vous permettra d'être en meilleure santé et plus heureux physiquement et mentalement. Le sommeil a un impact profond sur tout dans la vie, et une bonne nuit de sommeil vous prépare à la réussite le lendemain. Quels que soient vos objectifs et priorités, un bon sommeil peut les améliorer, tandis qu'un sommeil de mauvaise qualité peut les aggraver. Pour mener une vie saine, heureuse et productive, il est essentiel de privilégier le sommeil.