Détendez-vous avec Ashley Merrill
Détendez-vous avec Ashley Merrill, fondatrice de LUNYA et concierge du sommeil. Nous discutons des rituels du soir, de la création d'une ambiance propice à un sommeil paradoxal optimal et imaginons nos scénarios de rêve pour l'heure du coucher. Écoutez, et éteignez la lumière.
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Où une routine du coucher solide entre-t-elle en jeu dans un mode de vie chargé ?
Je pense qu'il est vraiment utile d'avoir une routine nocturne. Nos journées sont si chargées qu'il est crucial de passer d'un état d'esprit très productif à un état d'esprit propice au sommeil. Et nous le signalons à notre corps de différentes manières.
Le repos est évidemment une priorité pour moi, car je sais que si je passe une bonne nuit de sommeil, je suis en bien meilleure forme pour ma journée.
Décrivez le scénario de la chambre de rêve pour une véritable détente.
Je suis résolument partisane d'une chambre un peu plus minimaliste. Le désordre me donne une impression de chaos… et j'en ai déjà assez dans ma vie.
Je pense qu'il est vraiment utile d'avoir une routine du soir. Nos journées sont si chargées qu'il est crucial de passer d'un état d'esprit très productif à un état d'esprit propice au sommeil. Et nous le signalons à notre corps de différentes manières. Il y a bien sûr une dimension esthétique à cela. J'aime garder ma chambre un peu plus épurée pour éviter cette sensation d'encombrement et d'accablement avant de me coucher.
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Quelles qualités (apparemment) négligées ont un impact sur votre sommeil ?
Nous savons que la lumière a un effet très important sur notre cerveau. Il est donc important d'éviter de le surstimuler ou de lui faire croire qu'il fait jour. Nous voulons utiliser l'éclairage de manière à nous aider à décompresser.
Mon petit truc, c'est que j'ai deux couettes. Mon mari et moi avons trouvé ça super. On n'a plus à jouer à la corde pour la housse de couette.
On a aussi un petit problème avec les oreillers. En fait, j'en ai réduit le nombre à trois chacun pour un effet un peu moins extravagant, mais on en utilise beaucoup. J'en mets un entre mes genoux ; j'en tiens souvent un ; parfois, j'en mets un sur mon dos ; et surtout, un sous ma tête. J'adore les oreillers.
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Considérant à quel point nous sommes collés à nos écrans, où en êtes-vous pour trouver l’équilibre parfait entre femme d’affaires et femme reposée ?
Je ne suis pas du genre à être totalement contre le téléphone au lit. J'ai lu tous les articles et je connais toutes les études sur le sujet, mais moi, si j'ai un tas d'e-mails ou de pensées qui me trottent dans la tête sans savoir où les mettre ou comment les trier, j'ai vraiment du mal à dormir. Une fois que j'ai fini, j'essaie de cultiver une ambiance apaisante. J'adore les bougies, l'aromathérapie, tout ce qui peut m'aider à me détendre.
Je sais que je vais rompre avec la tradition en disant ça, mais je suis quelqu'un qui a toujours son téléphone à côté de son lit. Je trouve que je n'arrive pas à dormir si j'ai quelque chose qui me pend au nez. Alors, de la même manière que les gens utilisent un carnet pour noter leurs pensées ou les choses qu'ils ne veulent pas oublier, j'utilise mon téléphone de la même façon. J'écris quelques e-mails pour m'assurer que ma boîte de réception ne soit pas trop encombrée. Et quand j'ai fini, je le range.
Quelle astuce pour dormir suivez-vous ?
Je garde de l'eau ou du thé près de mon lit. Je bois aussi beaucoup de thé. Mais je fais tout pour m'hydrater pendant la nuit, pour ne pas me réveiller sec et gercé.
Une tradition nocturne dont vous ne vous séparerez jamais ?
J'adore lire le soir. Une fois mes e-mails traités et mon ordinateur presque terminé, un livre est un vrai plus. Si je suis fatigué, ça m'endort instantanément, et sinon, j'apprécie le côté transportant d'un livre.
Comment conciliez-vous l’envoi ininterrompu d’e-mails et votre temps de détente ?
Le repos est évidemment une priorité pour moi, car je sais qu'une bonne nuit de sommeil me permet d'être en bien meilleure forme pour la journée. Cela implique aussi de terminer le travail à 17 h, si possible. Je sais que ce n'est pas toujours possible, mais c'est un objectif. Et j'ai l'impression que le simple fait de le dire clairement a aidé à adapter notre famille et notre emploi du temps.
En opposition à l’acte de repos, à quoi ressemble l’autre côté de l’immobilité ?
J'adore le sport. Tout le monde n'a pas besoin d'en faire trop, mais j'adore ça. Personnellement, ça m'aide vraiment, car je suis fatigué physiquement, et pas seulement mentalement, à la fin de la journée. Faire un peu d'exercice physique est donc aussi très bénéfique pour le sommeil.
