Lunya - Une routine nocturne pour mieux dormir

Par Lily Montasser

Pour notre santé, peu de choses sont aussi importantes qu'une bonne nuit de sommeil. Le sommeil favorise le fonctionnement du cerveau et du système immunitaire, améliore l'apparence de la peau, prévient la prise de poids et constitue un pilier essentiel d'une vie saine. Mais la vie moderne a rendu le sommeil plus difficile que jamais. Entre les heures de travail tardives, le visionnage de vidéos sur nos appareils et la consommation d'alcool pendant la pandémie (ou est-ce mon cas ?), trouver un sommeil de qualité est plus difficile que jamais.

Que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi ou que vous vous réveilliez simplement fatigué même après sept heures complètes de sommeil, la solution réside peut-être dans la création d'un rituel du coucher.

Créer une routine vous aidera à préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Non seulement cela vous permettra d'atteindre un état de détente physique, mais cela signalera aussi à votre cerveau que la journée est terminée et qu'il est temps de se reposer. Même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, créer un rituel du soir est un geste quotidien qui privilégie votre bien-être, et nous en avons tous besoin.

Rangez vos gadgets une heure avant de vous coucher

Nos appareils technologiques sont parmi les principaux responsables des troubles du sommeil. La lumière bleue émise par nos appareils inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du rythme circadien (l'horloge interne du sommeil). Non seulement ces excès de vidéos YouTube tard le soir vous empêchent de dormir, car vous êtes plongé dans l'algorithme, mais ils perturbent également les signaux naturels de votre corps qui vous préparent au coucher. Alors, posez vos appareils et passez du temps hors écran.

Préparez une tasse de tisane

Les tisanes sont utilisées comme somnifères et remèdes naturels depuis des siècles, et pour cause ! Siroter une bonne tasse de thé chaud a quelque chose de relaxant et apaisant. La camomille est surtout connue pour son effet apaisant, mais elle est également utilisée comme remède naturel pour réduire l'inflammation, l'anxiété et traiter l'insomnie. La tisane de racine de valériane est une autre excellente option. Utilisée en Angleterre pendant la Seconde Guerre mondiale pour soulager le stress et l'anxiété, elle est donc une option saine pour vous aider à vous détendre. Enfin, pensez à essayer la tisane de pissenlit. Elle purifie le foie, ce qui équilibre la glycémie, un facteur majeur d'insomnie et de réveils nocturnes.

Prenez un supplément de magnésium avant de vous coucher

Le magnésium fait des merveilles pour votre corps et votre sommeil. Il contribue à maintenir un taux sain de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, contribue à la réduction du stress et à la stabilisation de l'humeur. Il est également excellent pour la santé osseuse, peut aider à soulager le syndrome prémenstruel et réduit la rétention d'eau, vous évitant ainsi les ballonnements au réveil. Gagnant !

Prendre un bain

Bon, je sais que prendre un long bain relaxant tous les soirs n'est pas réaliste pour la plupart des gens. Mais dès que vous avez du temps, même une fois par semaine, accordez-vous le droit de profiter d'un bain chaud, surtout après une journée particulièrement stressante. C'est un moment de détente totale. Vous le méritez.

Investissez dans de beaux pyjamas

Habillez-vous en fonction du travail que vous convoitez, ou, dans ce cas, du sommeil que vous recherchez. Bien que les troubles du sommeil soient le plus souvent d'origine biologique, ils peuvent aussi avoir une composante mentale. Enfiler un joli pyjama envoie à votre cerveau un signal indiquant que le sommeil est valorisé, respecté et attendu avec impatience. C'est aussi une excellente excuse pour se faire plaisir !

En plus des choses que vous devriez faire, voici certaines choses que vous devriez éviter si vous essayez d’améliorer la qualité de votre sommeil.

N'abusez pas de l'alcool

Avez-vous déjà remarqué que vous vous réveillez au milieu de la nuit ou aux petites heures après une soirée arrosée ? L'alcool peut provoquer ou aggraver les symptômes d'apnée du sommeil, les ronflements et les troubles du sommeil, et il altère également le rythme circadien de votre corps.

NE LAISSEZ PAS toutes vos alertes et notifications activées

Avec le monde entier dans nos poches, il peut être difficile de se déconnecter : les alertes e-mail, les SMS et le défilement incessant sur les réseaux sociaux nous empêchent de dormir. Essayez de vous déconnecter du monde à une heure précise chaque soir. (Ne vous inquiétez pas, vous pourrez répondre à ce SMS demain.) Éteignez votre ordinateur. Déconnectez-vous d'Instagram (ou supprimez temporairement l'application). Mettez votre téléphone en mode silencieux.

NE vivez PAS votre vie dans votre chambre

Si votre lit est l'endroit où vous mangez, dormez, passez du temps et travaillez, vous êtes plus sujet aux troubles du sommeil. Évitez d'envoyer des signaux contradictoires à votre corps en réservant votre chambre au sommeil ou aux moments intimes, rien de plus.

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