Lunya - Êtes-vous mentalement présent ?

Par Michelle Siman

Ces dernières années, vous avez probablement entendu des appels à être plus attentif et présent dans l'instant présent. Mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? À quoi cela ressemble-t-il ? À mesure qu'il devient plus facile de rester scotché à nos téléphones et surstimulé par les flux, les informations et les communications, nous risquons de perdre notre capacité à être présent. La multiplication des connexions numériques nous empêche de rester dans l'« ici et maintenant ».

Avant d'aborder le sujet, je pense qu'il faut commencer par le commencement. Il faut se demander ce que signifie la notion de « présence ». Il faut identifier ce qu'il faut faire pour faire taire le bruit et être présent pour l'instant.

L'idée est de s'immerger pleinement dans ce que l'on fait. De calmer et d'apaiser notre esprit, de faire taire les pensées fugaces, afin de pouvoir accorder toute notre attention à la situation présente. De la cuisine aux discussions entre amis en passant par la lecture, nous devons avoir l'impression que ce que nous faisons capte notre attention et notre concentration.

J'ai récemment eu du mal à être mentalement présent. Comme tant d'autres, la première chose que je fais en me réveillant est de prendre mon téléphone. Je peux facilement passer les quarante-cinq premières minutes de ma journée à parcourir les réseaux sociaux et à consulter l'actualité sans fin. Immédiatement, dans le sanctuaire de mon lit, je suis submergé d'informations. Au tout début de la journée, ma tête est déjà encombrée. Quand je retrouve des amis, je me surprends à penser à autre chose, sans vraiment saisir ce qu'ils disent. Ou encore, quand je lis un livre, je me retrouve à terminer un chapitre et à devoir le relire, car au lieu de comprendre les mots, je revis une situation antérieure ou je fais une liste mentale de choses à faire le lendemain.

Ne pas pouvoir accorder toute mon attention aux gens qui m'entourent ou assimiler correctement les informations qui m'étaient présentées m'épuisait. C'est insatisfaisant de ne pas profiter pleinement d'une expérience. Et qui a envie d'être l'ami qui se contente de hocher la tête lors d'une conversation ? Je voulais être pleinement impliqué dans l'instant présent et avec les gens qui m'entourent.

Chaque fois qu'on m'encourage à être présent, je considère cela comme une occasion de méditer. De m'autoriser à me libérer complètement des distractions habituelles. Après tout, le but de la méditation est de s'entraîner à concentrer ses pensées, à diriger son attention et, littéralement, à rester dans le présent. J'ai cependant fini par réaliser et admettre que la méditation n'est pas pour tout le monde. Plus précisément, je n'ai pas réussi à me trouver dans un état d'esprit où je puisse la pratiquer avec succès. Je suis conscient que la pratique peut être différente pour chacun, et c'est une compétence qui devient plus facile à mesure qu'on la pratique.

Pour ceux d'entre nous qui ont du mal à méditer, certains exercices offrent des bienfaits similaires. Par exemple, le travail respiratoire (l'acte de se concentrer sur sa respiration). Cela paraît simple, mais cela demande de la discipline pour se concentrer attentivement sur les comptes et atteindre un état de contrôle conscient. Je l'utilise comme un outil pour m'aider à libérer l'énergie indésirable et à atteindre un sentiment de calme instantané.

Ces derniers temps, lorsque je discute en face à face avec un ami, j'essaie de prendre l'habitude de ranger complètement mon téléphone ou de le ranger dans une autre pièce. Idem pour la lecture. Éliminer toute distraction physique m'a aidée à gérer mon attention. Et si cuisiner m'a toujours aidée à me changer les idées, je me concentre désormais sur chaque chose que je fais – couper les légumes, faire chauffer l'eau – en me rappelant que ces aliments nourriront mon corps. Cette intention contribue à exprimer ma gratitude pendant que je mange.

Cette année, nous avons tous été confrontés à un stress et une anxiété considérables. Nos routines quotidiennes ont été brutalement bouleversées et nous avons tous dû réévaluer nos valeurs, nos priorités et notre temps. Lorsque nous sommes incapables de prédire l'avenir, nous avons tendance à perdre le contrôle, ce qui rend l'adoption de saines habitudes encore plus difficile que d'habitude, notamment en matière de soins personnels et de pleine conscience. Aujourd'hui plus que jamais, il est important d'être présent mentalement. En nous autorisant à consacrer du temps et de l'énergie à notre travail intérieur, nous excellerons dans d'autres aspects de notre vie. J'essaie de consacrer une heure le matin à prendre un café et à lire un livre, sans mon téléphone. Je prends un peu plus de temps sous la douche et avec ma routine de soins. Je fais des promenades dès que possible. Quelle que soit la manière dont vous atteignez la pleine conscience, que ce soit par la méditation, la respiration ou vos propres méthodes, la simple pratique est essentielle pour rester présent mentalement.

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