Lunya - Week-ends réinitialisés : donnez la priorité à votre tranquillité

Par Roti Brown

Lorsque je me suis installée dans la « nouvelle normalité » de la pandémie, ma routine habituelle a été bouleversée et a plongé dans un chaos désorganisé, auquel je n'étais pas préparée. Le télétravail a transformé les lundis en vendredis, ma chambre n'était plus un espace sûr et sans travail, et mes activités du week-end se résumaient à des courses et des exercices de respiration anti-panique. Naturellement, le stress constant lié aux évolutions constantes de la pandémie laissait peu de place à des moments de détente vraiment efficaces.

Alors que les restrictions liées à la COVID-19 rendaient la plupart de nos lieux les plus fréquentés dangereux, le fardeau mental que nous laissions au travail a inévitablement envahi nos foyers. Bien que nous ayons parcouru un long chemin depuis un an, pour beaucoup d'entre nous, nos maisons servent encore de bureaux, de cinémas, de spas et de restaurants.

Il est désormais de plus en plus important de prendre le temps de déconnecter, de se détendre et de rechercher délibérément le ressourcement mental nécessaire après une longue semaine de travail. Voici quelques astuces faciles à assimiler pour me ressourcer le week-end.

Ne planifiez pas une routine, créez un rituel

Les week-ends nous permettent souvent de rattraper les responsabilités négligées de la semaine passée, ce qui peut donner l’impression que les tâches nécessaires sont des corvées de dernière minute.

Plutôt que de laisser vos courses devenir arbitraires, planifiez-les et, si vous le pouvez, trouvez un moyen de travailler de manière agréable.

Mangez vos légumes verts

Je fais cela en allant au marché local. Faire les courses n'a jamais fait partie de mes activités préférées, et j'ai rarement le temps de faire quelques courses entre tous ces appels Zoom (qui auraient pu être des e-mails). Impossible de faire l'impasse sur les courses, alors j'ai trouvé un moyen de les recadrer et d'en faire une activité du week-end que j'attends avec impatience.

Aujourd'hui, je flâne au marché, échange quelques plaisanteries avec les vendeurs, profite de l'air frais et repars avec tous les produits frais et la nourriture dont j'ai besoin pour la semaine. Grâce à ce réflexe indolore, j'ai transformé ce qui me semblait être une corvée banale en un rituel du week-end qui me sert non seulement sur le plan nutritionnel, mais aussi pour mon bien-être mental.

Quelques autres façons simples de recadrer les tâches du week-end :

Si je redoute mes tâches ménagères hebdomadaires : je ne planifie pas de nettoyage intensif tous les dimanches ! Je préfère me concentrer sur ce qui doit être fait, écouter mon podcast préféré pendant que je travaille et en faire juste assez pour que le nettoyage soit à la fois agréable et productif.

Quand j'ai besoin de m'entraîner : C'est une activité importante que j'évite. Pour la recadrer et la rendre agréable, je choisis un endroit pittoresque, j'évacue la pression de brûler des calories et je profite de la beauté du lieu tout en travaillant à mes objectifs de remise en forme.

Le mouvement peut être le meilleur remède

Notez bien que j'utilise délibérément le mot « mouvement » plutôt que « entraînement ». Soyons clairs : l'entraînement est un moyen important et efficace d'évacuer le stress accumulé pendant la semaine. Cependant, lorsqu'on pense à l'entraînement, on a instinctivement tendance à l'associer à l'intensité. Le mouvement est simple, voire parfois relaxant. Et comme la plupart de nos activités professionnelles se font aujourd'hui virtuellement, on peut supposer que nous n'en faisons pas tous suffisamment.

Donnez la priorité à une marche, à des étirements de 30 minutes ou à quelque chose d’aussi relaxant pour vous qui récompense votre corps avec du mouvement après une semaine de travail sédentaire.

Se prélasser dans le néant

Il y a de fortes chances que vous ayez été absorbé par le travail toute la semaine : répondre à des e-mails, participer à une liste interminable de réunions Zoom et réfléchir à des solutions. Et si, l'espace d'un instant, vous vous autorisiez à vous détacher de vos responsabilités professionnelles et à ne rien faire ?

J'essaie de trouver du temps pour le calme et la tranquillité chaque jour. J'éteins mon téléphone, j'arrête les infos et je profite simplement d'une pause. Ce moment de calme prend souvent la forme d'une méditation. Je trouve un coin dehors et je fais de mon mieux pour me vider l'esprit. Pour que ce vide intentionnel soit efficace, il n'est pas nécessaire qu'il soit intense. Prenez la route, asseyez-vous dans votre voiture sans autre objectif que de ne pas penser au travail, réservez quelques heures le week-end pour vous déconnecter des réseaux sociaux, ou choisissez un endroit calme pour lire ce livre que vous vous êtes promis de finir. Quoi qu'il en soit, ralentissez.

J’espère que nous prendrons tous le temps de mettre de côté notre stress et que nous serons suffisamment courageux pour faire du temps pour nous reposer après une longue semaine de travail.

Nous avons tous les outils nécessaires pour nous réapproprier notre temps du vendredi au dimanche. Alors, concentrez-vous sur vos centres d'intérêt, privilégiez votre tranquillité et profitez intelligemment de votre week-end pour vous détendre et vous ressourcer pour la semaine à venir. Et n'oubliez pas que le repos est essentiel pour être pleinement présent, authentique et en bonne santé.

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