Par Wei Ren
À quel point prenez-vous au sérieux la création d'un environnement idéal pour un sommeil optimal ? Les draps, l'oreiller, le livre, le bain chaud… Comme pour tout, je pense qu'une routine de sommeil est essentielle, surtout après avoir pris conscience de l'importance d'une bonne nuit de sommeil. J'explorerai ici tous les petits détails qui m'aident à atteindre un sommeil réparateur optimal.
Une préférence en matière de literie
La première chose essentielle à déterminer est votre préférence personnelle en matière de literie. J'ai essayé de nombreux matériaux pour les draps ; c'est comme essayer différents styles de chaussures. Je sais que les baskets sont mes chaussures de prédilection, tout comme le lin est mon choix numéro un pour la literie. Le lin m'aide à rester au frais en été et me réchauffe lorsque les nuits deviennent fraîches. Le toucher du tissu crée un sentiment de bien-être et de sécurité.
Quel que soit votre type de dormeur, un bon oreiller vaut la peine d'être exploré (et peut-être même de faire des folies). Le choix dépend de votre type de dormeur. Je dors sur le côté et j'adore y enfouir mon visage. De plus, mes épaules sont larges, il me faut donc un oreiller haut de gamme, plus galbé et offrant un bon soutien. J'en ai récemment découvert un qui est parfait pour les dormeurs latéraux : sa conception unique soutient le front et la mâchoire, et la partie près du visage est profilée pour minimiser le contact. Les taies d'oreiller en soie sont également un atout majeur : elles aident à atténuer les plis, les rides et les marques du visage pendant le sommeil. Moins votre peau adhère à votre taie d'oreiller, moins vous risquez de vous retrouver avec des ridules permanentes dues à votre position de sommeil.
Trouver la température idéale pour dormir est peut-être l'élément le plus crucial. De nombreuses études montrent que, pour la plupart des gens, 18,3 °C (65 °F) est la température idéale pour dormir. Mon mari a récemment acheté un coussin rafraîchissant pour rester au frais pendant la nuit, mais je préfère que mon côté reste chaud. Pour ma part, une couverture lestée ou lourde est essentielle, et j'ai constaté qu'elle améliore considérablement mon sommeil. Vous constaterez peut-être qu'une simple literie adaptée peut grandement contribuer à une bonne nuit de sommeil.
Se faire plaisir dans un bain chaud
Ma routine du coucher vise à préparer mon corps et mon esprit à une bonne nuit de sommeil. Je commence généralement par une douche chaude, ou si je me sens particulièrement fatiguée, je me détends un peu plus tôt, je tamise les lumières, j'allume une bougie et je prends un bon bain. L'eau chaude aide à réguler la température corporelle, et à la sortie de la douche, elle baisse. Ce retour au calme imite ce que le corps ressent naturellement le soir, lorsqu'il est temps de s'endormir.
Je sais que beaucoup de gens aiment la lavande et trouvent qu'elle les aide à se détendre. Personnellement, je préfère un produit de bain et une lotion propres et sans parfum. Je pense que tous nos sens ont besoin d'être plus apaisés avant le coucher. Tout comme on évite d'être stimulé par son téléphone ou son iPad, je suggère aussi de reposer son nez. Pour moi, ça a fait toute la différence.
Confidences sur l'oreiller
En tant que couple marié depuis près de dix ans, mon mari et moi prenons le temps de nous retrouver et de prendre des nouvelles de nos journées. Nous sommes tous les deux occupés par le travail pendant la journée, et nous avons découvert que les quinze à trente minutes que nous consacrons à nous retrouver avant d'aller nous coucher sont devenues un rituel précieux et apprécié. Nous nous retrouvons face à face, les yeux dans les yeux, et nous discutons. Nos sujets de conversation varient chaque soir ; parfois, nous discutons de nos vies respectives, de nouvelles de nos amis, ou parfois, nous rêvons simplement d'un voyage que nous aimerions faire. C'est non seulement une excellente façon de terminer la journée, mais cela nous aide aussi à rester ensemble.
Quand j'étais célibataire, je commençais ma routine du sommeil en mettant une bonne paire de bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux. Alors que les bruits de la journée disparaissaient et que je m'installais dans mon monde sombre et paisible, je me concentrais sur l'apaisement de mon esprit, en répétant un mantra ou simplement en me concentrant sur ma respiration. En quelques minutes, je me sentais détendu, et avant même de m'en rendre compte, j'étais endormi.
Dors bien
Pour créer l'ambiance idéale pour dormir, il n'existe pas de solution universelle. Chacun a sa propre vie et son propre corps. Écouter et comprendre ses besoins et ses préférences est la clé pour trouver la nuit de sommeil idéale dont vous avez besoin et que vous méritez. Dormez bien, mes amis.
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