Von Aney Mei
Für manche ist frühes Aufstehen genauso schwierig wie Einschlafen. Es gab eine Zeit, da hielt ich mich für einen Morgenmenschen, aber Jahre später wurde mir klar, dass das eher aus Notwendigkeit als aus Gewohnheit geschah. Ich musste früh um 6 oder 7 Uhr aufstehen, um mich auf meine morgendlichen Vorlesungen und Prüfungen vorzubereiten. Ich war benommen, unglücklich und unproduktiv. Ich hatte kaum eine Routine und startete ganz sicher nicht gut in den Tag. Ein Morgenmensch zu werden, passiert nicht über Nacht, aber wenn Sie sich eine Morgenroutine aneignen, können Sie es sich ganz leicht machen – und sich vielleicht sogar darauf freuen, früh aufzustehen. Ich habe fünf einfache Ideen für Ihre eigene Morgenroutine zusammengestellt, mit denen Sie ohne Angst aus dem Bett kommen können.
Mach dein Bett
Es klingt vielleicht etwas simpel, aber so lässt sich der Morgen ganz einfach beginnen. Es ist die erste Aufgabe, die Sie erledigen können, um den Ton für den restlichen Tag anzugeben – es stellt sich ein Gefühl der Befriedigung ein, nachdem Sie Ihre Laken unter die Matratze geschoben, Ihre Kissen aufgeschüttelt und Ihre Decken glatt gestrichelt haben, sodass sie perfekt über die Ränder fallen. Wenn Sie Ihr Bett gemacht haben, müssen Sie auch nicht wieder ins Bett klettern, und ob Sie es glauben oder nicht, es ist umso befriedigender, wenn Sie am Ende des Tages in ein ordentlich gemachtes Bett kriechen können. Ich bin noch einen Schritt weiter gegangen und habe meine Bettwäsche kürzlich durch Leinen ersetzt, weil Studien gezeigt haben, dass Leinenbettwäsche uns hilft, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erholter aufzuwachen. Außerdem wird sie mit jeder Wäsche weicher!
Wasche dein Gesicht
Wir alle wissen, wie wichtig eine abendliche Hautpflegeroutine ist, aber die morgendliche ist genauso wichtig. Gibt es einen besseren Start in den Tag als ein wenig Selbstpflege, die wach macht und energiegeladen ist? Morgendliche Hautpflege muss nicht kompliziert sein und lässt sich in fünf Schritten oder weniger erledigen: Reinigung, Gesichtswasser, Serum, Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutz. Ich habe diese kurzen, wohltuenden Pflegemomente sehr genossen. Ob ich zwei Pumpstöße Jelly-Reiniger auftrage und auf meine Haut aufschäume oder das taufrische Serum sanft auf Gesicht und Hals auftrage – diese wenigen Momente sind kurz, aber bedeutsam. In letzter Zeit nehme ich mir morgens fünf Minuten extra Zeit, um leichtes Make-up aufzutragen – der perfekte letzte Schliff, um mich für die virtuellen Videoanrufe vorzubereiten.
Trinken Sie Ihr Wasser
Wassertrinken ist nicht meine Stärke, und meine Familie und Freunde können das bestätigen. Dennoch ist seine Bedeutung nicht zu unterschätzen. Vor ein paar Wochen habe ich beschlossen, meine 1-Liter-BKR-Wasserflasche zu benutzen. Ich fülle sie morgens mit kaltem Wasser und stelle sie auf meinen Schreibtisch, damit ich sie während des Arbeitstages griffbereit habe, aber auch unterwegs mitnehmen kann. Außerdem habe ich ein Glas Wasser auf meinem Nachttisch stehen, falls ich mitten in der Nacht Durst bekomme. Mir ist aufgefallen, dass es viel einfacher wird, wenn ich es mir zur Gewohnheit mache. Das Schwierige ist nicht, das Wasser tatsächlich zu trinken, sondern einfach konsequent dabei zu bleiben und es griffbereit zu haben.
Bewegen Sie sich
Du musst es nicht gleich übertreiben; beginne mit etwas Leichtem und Einfachem – aber bring deinen Körper in Bewegung. Wenn du nicht von Natur aus gerne morgens aktiv bist, wird es schwer sein, dich über Nacht dazu zu überreden. Gewöhne dir an, deinen Körper frühmorgens zu dehnen. Versuche es mit Pilates, Barre oder Yoga – das sind tolle Übungen, um deinen Körper an intensivere Workouts zu gewöhnen. Ich rolle meine Matte oft schon am Vorabend oder ein paar Stunden vor dem geplanten Training aus, damit ich keine Ausreden habe. Eine andere Möglichkeit, deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, ohne ein ausgewachsenes Training zu absolvieren, ist, nach draußen zu gehen und bei einem kurzen Spaziergang frische Luft zu schnappen. Das gibt dir die Gelegenheit, nachzudenken und dir im Kopf zu merken, was du an diesem Tag erreichen möchtest.
Abschalten und entspannen
Ob beim Podcast-Hören, einer Tasse Tee oder Kaffee oder beim Lesen eines Buches – es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um von Geräten abzuschalten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Entspannen Sie sich, indem Sie morgens nicht gleich zum Handy greifen. Versuchen Sie stattdessen, Trost in der Stille zu finden und die Ruhe Ihrer Umgebung zu genießen, bevor Sie in den anstrengenden Tag starten.
Es gibt keine richtige, universelle Morgenroutine, aber es gibt eine Routine, die für Sie funktioniert. Der Schlüssel liegt darin, zu experimentieren und sie zu finden.
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