Von Funmi Olagunju
Gesunde Grenzen zu setzen ist in jeder Hinsicht ein gewaltiges Unterfangen. Setzen wir zu viele Grenzen, wirken wir starr und verschlossen; setzen wir zu wenige, müssen wir mit einem Tsunami emotionalen und mentalen Unbehagens rechnen. Wir alle brauchen Grenzen, um unsere Energie, Gedanken, Beziehungen, Gesundheit und sogar unser Geld zu schützen. Doch was passiert, wenn wir anfangen, uns selbst Grenzen zu setzen, die unsere Selbstfürsorge behindern? Da Selbstfürsorge ein lebenslanger Prozess ist, sollten wir Selbstfreundlichkeit an erste Stelle setzen und Grenzen, die uns nicht mehr nützen, aufheben, bevor sie uns daran hindern, unser Leben optimal zu leben.
Einen Ausgleich für soziale Kontakte finden
Freundschaften sind Zusammenarbeit – keine Verträge – doch viele von uns romantisieren ihre bedeutungsvollen Beziehungen übermäßig. Wir sind enttäuscht, wenn sich unsere Freunde als fehlerhaft und menschlich erweisen – eine universelle Wahrheit. Anstatt die Dinge organisch geschehen zu lassen, verhindern wir das Entstehen tieferer Verbindungen, indem wir ihnen keinen Raum geben, ihren natürlichen Halt in der Beziehung zu finden.
Ich werde nie die Angst vergessen, die ich hatte, als ich versuchte, meine achtzehnte Geburtstagsparty zu organisieren. Es war wie ein Albtraum, als die Leute (von denen ich zugegebenermaßen einige nicht so gut kannte) wie schlecht platzierte Dominosteine ausfielen. Jetzt, als Erwachsene, nach erfolgreicheren Partys, bin ich zu der glücklichen Erkenntnis gelangt, dass wir die Wahl haben, wem oder was wir unsere Zeit und Energie widmen. Manche Menschen bringen das Licht in uns zum Vorschein, und es ist in Ordnung, bei unseren Einladungen wählerischer zu sein, sei es für eine Party oder eine Einladung in unser Privatleben.
Umgekehrt setzen wir unserem Sozialleben jedoch oft extreme Grenzen und lehnen alle Einladungen zugunsten von Zeit für uns selbst ab. Doch der Aufbau von Beziehungen ist ein wichtiger Aspekt der Selbstfürsorge. Und wir müssen sicherstellen, dass wir uns nicht selbst abschotten und alle anderen ausschließen. Die Kommunikation unserer Wünsche in unseren Beziehungen ist ebenso wichtig für die Bildung der persönlichen Bindungen, die uns wichtig sind.
Der gelegentliche Luxus
Sich selbst etwas zu gönnen, selbst in den kleinen Momenten der Selbstverwirklichung, kann Schuldgefühle auslösen. Wir geben zum Beispiel zu viel für Luxus aus, weil es nichts Schöneres gibt, als etwas zu kaufen, das uns gut tut oder gut aussieht. Einmal, nachdem ich mir selbst ein Geburtstagsgeschenk gegönnt hatte, war ich stolz auf die coolen Sneakers, die ich mir gegönnt hatte. Doch bald merkte ich, dass ich sie in meinem Kleiderschrank nicht brauchte. Sie lagen einfach nur da und verstaubten in meinem Schrank. Ich machte mir Vorwürfe, sie überhaupt gekauft und nicht zurückgegeben zu haben, solange ich es noch konnte. Ich hatte das Gefühl, einen finanziellen Fauxpas begangen zu haben und sie endlich mal wieder tragen zu müssen.
Letztendlich ist es jedoch möglich, finanzielle Grenzen zu setzen, die zu einem unrealistischen Verhältnis zu Geld führen. Wir kalkulieren strikt für praktische Dinge und versinken in Schuldgefühlen, wenn wir für unsere unpraktischen Wünsche Geld ausgeben. Diesen Teufelskreis zu durchbrechen ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Wir alle wissen, dass Geld kein Glück macht, aber ein Leben, in dem wir unsere finanzielle Freiheit streng kontrollieren, ist auch nicht nachhaltig. Wir müssen unsere Finanzen und unser Budget im Auge behalten, aber es ist wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen – ohne schlechtes Gewissen.
Den gesunden Reset-Knopf drücken
Der Druck, ein gesundes Ritual zu etablieren – sei es die Einnahme von Vitamingummis, regelmäßige Hautpflege, Sport oder Smoothie-Zubereitung – kann ironischerweise zu Burnout führen. Sich Zeit für einen Neustart zu nehmen, ist immer eine gute Idee. Es mag vielleicht nach Selbstfürsorge klingen, aber es ist wichtig, sich Zeit für etwas zu nehmen: Essen Sie, was Sie wollen, lesen Sie das Buch, das Sie aufgeschoben haben, und schlafen Sie aus.
Darüber hinaus ist es immer eine gute Übung, unsere Ziele und Grenzen schriftlich festzuhalten. So können wir unsere wahren Motive besser hinterfragen, anstatt uns mit dem inneren Dialog zu beschäftigen, der unsere Unsicherheiten scharf kritisiert. So können wir den Unterschied zwischen einem gesunden Aussehen und einem gesunden Gefühl erkennen und erkennen, wann unsere inneren Mechanismen nicht richtig funktionieren. Der Sinn des Setzens von Grenzen besteht darin, unser Gefühl der Freiheit in unserer eigenen Haut wiederzubeleben.
Ich glaube, das Unbehagen beim Setzen gesunder Grenzen liegt im Schuldgefühl, andere zu verärgern, auch unsere eigenen. Doch sobald wir erkennen, dass unsere Gefühle berechtigt sind, wie die aller anderen, können wir Grenzen eher als eine gemeinsame Entscheidung mit uns selbst sehen, um das Leben zu gestalten, das wir führen möchten, und nicht als Erwartungen, die wir von anderen an uns selbst stellen. Und was am wichtigsten ist: Wenn wir tief genug in uns hineinschauen, um zu erkennen, wann wir uns zu viele Grenzen gesetzt haben, kann uns das davor bewahren, in den Abgrund von Stress und Sorgen zu geraten. Selbst-Check-ins sind der Schlüssel zum Abbau von intensiven Routinen, schlechten Gewohnheiten und unrealistischen Erwartungen, die wir an uns selbst und andere gestellt haben. Letztendlich geht es bei Selbstfürsorge darum, auf uns selbst zu achten. Niemand sonst kann definieren, was das für uns bedeutet. Akzeptieren wir in der Zwischenzeit, dass wir alle noch in der Entwicklung sind und dass Grenzen flexibel sind – sie sind nicht perfekt oder in Stein gemeißelt.
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