Von Wei Ren
Wie wichtig ist Ihnen die perfekte Umgebung für einen erholsamen Schlaf? Die Bettwäsche, das Kissen, das Buch, das heiße Bad … Wie alles andere muss auch eine Schlafroutine geübt werden, besonders nachdem man erkannt hat, wie wichtig eine erholsame Nachtruhe ist. Hier erkläre ich Ihnen all die kleinen Elemente, die mir zu einem optimalen und erholsamen Schönheitsschlaf verhelfen.
Eine Vorliebe für Bettwäsche
Das Wichtigste ist zunächst, Ihre persönlichen Vorlieben für Bettwäsche herauszufinden. Ich habe viele verschiedene Materialien für Bettwäsche ausprobiert – das ist wie verschiedene Schuhmodelle. Ich weiß, dass Turnschuhe meine Lieblingsschuhe sind, genauso wie Leinen meine erste Wahl für Bettwäsche ist. Leinenstoffe halten mich im Sommer kühl und wärmen mich, wenn die Nächte kühl werden. Die Haptik des Stoffes vermittelt ein Gefühl von Zuhause und Geborgenheit.
Und egal, welcher Schlaftyp Sie sind, es lohnt sich, ein gutes Kissen auszuprobieren (und sich gegebenenfalls etwas mehr Geld dafür zu gönnen). Welche Art von Kissen Sie kaufen, hängt davon ab, welcher Schlaftyp Sie sind. Ich schlafe auf der Seite und vergrabe mein Gesicht gern im Kissen. Außerdem habe ich breite Schultern, also brauche ich ein hohes Kissen, das mehr Form hat und mir viel Halt gibt. Ich habe vor kurzem eines entdeckt, das perfekt für Seitenschläfer ist – das einzigartige Design stützt Stirn und Kiefer und der Teil in der Nähe Ihres Gesichts ist so konturiert, dass der Kontakt minimiert wird. Auch Seidenkissenbezüge sind bahnbrechend: Sie helfen, Gesichtsfalten, Linien und Abdrücke während des Schlafs zu reduzieren. Je weniger Ihre Haut am Kissenbezug haftet, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie bleibende feine Linien durch Ihre Schlafposition bekommen.
Die optimale Schlaftemperatur zu finden, ist vielleicht der wichtigste Faktor überhaupt. Viele Studien zeigen, dass für die meisten Menschen 18,3 Grad Celsius die beste Schlaftemperatur sind. Mein Mann hat sich vor Kurzem ein Kühlkissen zugelegt, damit er nachts kühl bleibt, aber ich mag es, wenn meine Seite warm bleibt. Für mich ist eine schwere oder beschwerte Decke unverzichtbar, und ich habe festgestellt, dass sie meinen Schlaf deutlich verbessert. Vielleicht stellen Sie fest, dass schon etwas so Einfaches wie die richtige Bettwäsche einen enormen Beitrag zu einer erholsamen Nachtruhe leisten kann.
Ein heißes Bad genießen
Meine Schlafenszeitroutine dient dazu, Körper und Geist auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Normalerweise beginne ich mit einer heißen Dusche. Wenn ich besonders müde bin, schalte ich alles etwas früher aus, dimme das Licht, zünde eine Kerze an und nehme ein ausgiebiges Bad in der Badewanne. Das heiße Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, und wenn man aus der Dusche kommt, sinkt sie wieder. Diese Abkühlung ähnelt dem natürlichen Abkühlen, das der Körper nachts erlebt, wenn er müde wird.
Ich weiß, dass viele Menschen Lavendel lieben und feststellen, dass er ihnen beim Entspannen hilft. Ich persönlich bevorzuge reine Badezusätze und Lotionen ohne Duft. Ich finde, alle Sinne sollten vor dem Schlafengehen etwas entspannter sein. Genauso wie man versucht, Stimulationen durch Handy oder iPad zu vermeiden, empfehle ich, auch der Nase eine Pause zu gönnen. Für mich hat es einen Unterschied gemacht.
Bettgeflüster
Als Paar, das seit fast zehn Jahren verheiratet ist, legen mein Mann und ich Wert darauf, uns jeden Tag Zeit zu nehmen, um uns wieder zu treffen und auszutauschen. Wir sind beide tagsüber beruflich eingespannt und haben festgestellt, dass die fünfzehn bis dreißig Minuten, die wir vor dem Schlafengehen füreinander nutzen, zu einem beliebten und geschätzten Ritual geworden sind. Wir liegen uns gegenüber, Auge in Auge und unterhalten uns. Unsere Themen variieren jeden Abend; mal quatschen wir über das, was im Leben des anderen so los ist, Neuigkeiten über Freunde oder mal träumen wir einfach gemeinsam von einer Reise, die wir machen möchten. Das ist nicht nur ein toller Abschluss des Tages, sondern stärkt uns auch als Paar.
Als ich noch Single war, begann ich meine Schlafroutine mit guten Ohrstöpseln und einer Augenmaske. Als die Geräusche des Tages verstummten und ich in meine dunkle, friedliche Welt eintauchte, konzentrierte ich mich darauf, meinen Geist zu beruhigen, ein Mantra mit einem Wort zu wiederholen oder mich einfach auf meinen Atem zu konzentrieren. Schon nach wenigen Minuten fühlte ich mich entspannt, und ehe ich mich versah, war ich weg.
Schlaf gut
Wenn es darum geht, die perfekte Schlafatmosphäre zu schaffen, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Jeder von uns hat sein eigenes Leben und seinen eigenen Körper. Auf die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben zu hören und sie zu verstehen, ist der Schlüssel zu der erholsamen Nachtruhe, die man braucht und verdient. Schlaft gut, meine Lieben.
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